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quarta-feira, 12 de fevereiro de 2014

Dieta e divisão de treinos atual

OiOi minha gente!!


Como estão??

Agora falta pouco para o aniversário do meu pequeno e eu estou cada dia mais corrida. :)

Andei mudando minha divisão de treinos e dieta de acordo com a rotina aqui de casa :))

Vou postar meio rápido hoje, pois a correria me pega né!!

Vamos ao que interessa!!

Dieta tá assim:


ao acordar
1 dose de whey protein isolado (iso100)

Café da manhã (tomo café com o pequeno)
1 carbo (wrap integral ou 1 pão integral ou 1 tapioca)
1 fatia de queijo prato ou mussarela
1 ponta de faca de creme de ricota
2 claras e 1 gema mexidos
1 copo de suco clight ou café preto

lanche 1
1 fruta + 1 iogurte
ou
1 fruta e 1 clara cozida

Almoço
salada verde à vontade
carboidrato (massa integral ou arroz parboilizado ou batata doce)
proteína (frango ou peixe ou carne vermelha 2x só)

Lanche 2
1/2 dose de whey isolado + 1 fruta
ou
frango + batata doce
ou
arroz + frango

Lanche 3
idem lanche 2

Jantar
Salada verde a vontade
frango ou carne

Ceia
1 dose de probolic sr

Pré-treino (vou em horários alternados nos dias, então como 30 minutos antes de ir)
frango + batata doce
ou
ovo + batata doce

Pós-treino
1 dose de whey isolado com glutamina

Minha divisão de treinos está assim:

Segunda - Pernas e ombros
Terça - Costas e Bíceps
Quarta - Glúteos
Quinta - Peito e tríceps
Sexta - Pernas e ombros

E vou trocando as semanas..ficando assim:

Segunda - Glúteos
Terça - Costas e bíceps
Quarta -  Pernas e ombros
Quinta - Peito e tríceps
Sexta - Glúteos

Ok?!?!

Algumas vezes consigo fazer aero em jejum, mas nem sempre.

E agora decidi fazer outro treino no dia, além da musculação...é o 7 minutes workout.


Funciona assim:
São 30 segundos de cada exercício da foto abaixo, com 10 de descanso nos intervalos. Isso totaliza os 7 minutos, mas pode ser feito como 21 minutos, só fazer 3 séries deste esquema.

Farei em alguma soneca do Cauã, ou ao fim do dia.
Pra dar um up na queima da banha haha.
Beijos gente!! Boa semana!