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quinta-feira, 6 de março de 2014

Desafio de Páscoa - Semana 1 e 2

Eu de novo...(as datas saíram erradas no tópico) :)

Cá estou com o #DesafioDePascoa !!!


Que é isso?? Tá no post anterior!!

Bom, vim contar como será a rotina desta primeira semana ok?!

Claro, que muitas vezes eu não consigo manter exatamente isso, pois dependo de várias coisas, como onde deixar o
Pequeno pra poder treinar, se acabou a comida e não comprei, se tive tempo de preparar tal coisa (pq as vezes preciso ensinar, brincar, engatinhar e sempre priorizo ele né).

Chega de blablabla!
Ps. No post seguinte eu faço a revisão da semana anterior!

Vamos ao que interessa:

Segunda a sexta (10 a 14)

6:30 (horários aproximados)
1 banana + 1 colher de sopa de aveia + 1 xícara de café preto

Treino
Segunda - perna, peito, bíceps, abs e cardio 20 min no fim
Terça - bumbum, triceps, costas, abs e cardio 
Quarta - perna, ombro, abs e cardio
Quinta - bumbum, triceps, costas, abs e cardio
Sexta- aej ou peito, bíceps e abs e cardio

Pós treino- 1 dose de whey isolado com agua

8:30 - 1 wrap integral com 1 clara e 1 ovo mexido com 1 fatia de queijo + café ou agua ou chá 

11:00 - 1 iogurte grego light ou 1 fruta e meia dose de whey

12:30 - 150g ptna, salada e 1 carbo (arroz, massa ou batata doce)

15:00 - 1 iogurte ou 1 wrap ou tapioca com omelete 
Ou
Frango 


18:00 - 1/2 dose de whey isolado com agua

20:30 - salada e ptna 

23:00 1 iogurte ou 1/2 dose de probolic 

Sábado e domingo (15 e 16)
Aqui não consigo prever o que farei, pois vou pra praia e terei que me virar nos 30 lá né hehe.

Segunda a sexta (17 a 21)
Mesmo esquema da semana anterior.

Sábado e domingo (22 e 23)

Sábado segue o esquema da semana, pois treinarei cedo, provavelmente será aero em jejum.
Domingo só relax.

Força né povo!!
Beijos e boa semana!!!
Ahhh quem quiser entrar no desafio no IG coloca a #DesafioDePascoa pra gente se achar por lá! 
Bjao!!!



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