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segunda-feira, 11 de agosto de 2014

Whey Protein

 

Oooii gente!

Estou mais do que sumida, estou desaparecida, mas sempre que dá eu venho aqui né!!

Hoje decidi falar um pouquinho sobre o Whey Protein.

Vamos lá....

Whey Protein é a proteína do soro do leite extraída durante o processo de transformação do leite em queijo.

As principais vantagens de fazer o uso de Whey Protein, seriam:

Maior valor biológico (VB 100), enquanto outros alimentos como frango, peixe, ovos,etc possum VB de 70 a 88.
Outro fator importante é a alta concentração de Glutamina e BCAA, e quando comparada à outras fontes de proteína, ela é a que fornece mais aminoácidos essenciais para o corpo, sem a adição de colesterol e gordura.
Todos os tipos de atletas e pessoas que buscam o corpo perfeito, consomem Whey Protein em larga escala.
É o suplemento mais vendido em todo o mundo e não possui grandes efeitos colaterais.
É bem aceito, porque, quando tomado corretamente, dunciona mesmo.
Ele ainda ajuda na melhora da imunidade, não tem quase gordura e carboidrato.
Auxilia na recuperação, manutenção e crescimento muscular, Faz a reposição de aminoácidos essenciais.
Possui absorção rápida. 
É excelente como opções de lanches.

Quando tomar Whey Protein?

No pós-treino, eu acredito que seja essencial. E dependendo de cada caso, ainda pode ser associada a outros suplementos.

Outro momento seria ao acordar, pois estamos há horas em jejum, então aqui ele entra como uma opção inteligente para evitar catabolismo muscular.

Não entrarei em casos específicos, mas como um geralzão assim, eu poderia dizer que associando dextrose no whey do pós treino é interessante para quem busca hipertrofia muscular, já que o carboidrato ajuda no transporte de nutrientes para dentro das células, sejam as proteínas, creatinaBCAAs e glutamina. Graças ao pico de insulina causado pelo alto índice glicêmico desse carboidrato. Mas nada impede que você coma alimentos com a mesma propriedade, que seria causar esse pico de insulina, como os de alto IG.

Tipos de Whey Protein:

Whey Protein Concentrada:  Seria a opção mais barata desse suplemento, já que o custo para fabricar é mais barato. Aí daria 70 a 80% de proteínas, e o restante seriam divididos em carboidratos e gorduras. Mas, por outro lado, ele vai conter grandes quantidades de BCAAs, além da maior parte das frações peptídicas serem mantidas.

Whey Protein Isolada: A concentração de proteínas é muito maior se comparada a Whey Protein concentrada. O que resultaria em até  95% de proteínas. Algumas marcas a quantidade de carboidratos e gordura chega a ser zero. Ela entraria, perfeitamente, em dietas de restrição de calorias.

Whey Protein Hidrolisada:  Esse tipo é ainda melhor absorvido pelo organismo, pois além de passar por uma filtragem minucioso, ainda passa por um processo conhecido como hidrólise, onde é feita a quebra das cadeias proteicas em fragmentos menores de peptídeos.

É preciso, sempre, pesquisar antes de escolher a marca. Escolher marcas conhecidas, confiáveis, que tenham passado nos testes de qualidade.

Espero que tenham gostado. E assim que der volto com mais.

Sigam o IG @GabihKarasek

Beijos!!!

 


sexta-feira, 30 de maio de 2014

Top10 Suplementos - Dica no IG

Oiii gente!!


Sumida eu? Capaaazzz!!!

Decidi fazer os #top10 no meu Instagram e comecei com os suplementos.
E falarei cada dia de um da lista. no Facebook também.

Aqui vou ter que fazer diferente, pois estou me organizando para atualizar o blog uma vez por semana, pelo menos. E desta vez eu conseguirei hein..Me aguardem!!

Bom..então vou começar colocando aqui a foto dos #top10 da parte Fitness da minha vida. Os suplementos.




Aqui tem:

whey protein iso100
bcaa
glutamina
Creatina 
polivitamínico
caldo de agave 
dextrose 
garrafa de água
smartshake 
chá detox

Aqui faltou colocar o meu querido café preto. Mas falarei dele no dia do agave.

Comecei com a Creatina e, como eu jaá tinha feito um post sobre ela, aqui vai a cópia do meu próprio :)

Creatina e Aumento de Massa Magra

O que é Creatina?

A creatina é um constituinte dietético natural, provinda de alimentos de origem animal, mas também pode ser produzida pelo fígado, pâncreas e rins a partir de aminoácidos arginina, glicina e metionina. 
A maior parte da creatina é armazenada no músculo esquelético como creatina livre e creatina fosfato, um fosfagênio de alta energia importante em exercícios muito intensos. 

Necessidade de creatina

A necessidade diária gira em torno de 2 gramas, sendo que o organismo produz uma parte dessa quantia e a outra é adquirida através da dieta, sendo que os principais alimentos que contém o nutriente são as carnes e peixes.
Muitas pesquisas têm sido publicadas nos últimos anos investigando os efeitos que a suplementação exerce sobre o organismo, quando a ingestão é aumentada em até 20 vezes.

Suplementação a curto prazo

Em uma pesquisa, feita em sedentários, foi usado suplementação de creatina por 5 dias e houve um aumento de 1,8% na massa corporal e o efeito durou por mais 28 dias.
Em indivíduos com experiência no treinamento de força, foram usados 25gramas por 7 dias e isso elevou a massa corporal em 1,4kg. Sendo que não houve mudança na ingestão calórica.
Por ela ser osmoticamente ativa, ela provoca o influxo de água para dentro da célula, consequentemente aumentando a massa corporal. Talvez esse seja o motivo do aumento da massa em estudos de suplementação de curta duração. Como ela reduz significativamente o volume urinário nos primeiros dias de utilização, isso indica que a massa é aumentada pela retenção hídrica.
Analisando estes dados todos, podemos perceber que os ganhos de massa e volume corporal são provenientes da retenção de líquidos, quando a suplementação for de curto prazo.
Eu, Gabi, não aprovei o uso a curto prazo. Já usei a creatina diversas vezes e gosto muito dos resultados, mas uma dessas vezes que usei fiz durante 30 dias e não obtive resultados importantes..tanto que na época até falei mal da creatina. :)

Suplementação a Longo Prazo

Vendo os estudos sobre suplementação a longo prazo, eu diria que fica claro que o uso dela por um período maior de tempo, realmente traz resultados importantes e também concordo com isso, pois eu mesma aprovei esse método.
Quando resolvi tomar a creatina por mais tempo, fazendo a saturação correta, tomando com carboidrato junto e tal..eu adorei!! Claro que primeiro aparece aquele inchaço, mas é natural já que ela retém água mesmo..Mas com o passar do tempo, com a dieta e treinamento adequados para o uso dela, eu comecei a ver o aumento de massa e passei pra todo mundo que queria crescer :)
Quem quiser ler, aqui abaixo vai um estudo a longo prazo:
Volek et al. avaliaram o efeito da suplementação da creatina (25g/dia por 7 dias, 5g dia por 11 semanas) sobre a massa e a composição corporal em 19 homens treinados em força, submetidos ao treinamento de musculação periodizada de 3 a 4 vezes por semana durnate 12 semanas. Biópsias musculares foram realizadas antes, após 1 semana e após 12 semanas do programa de treinamento para avaliar mudanças nas fibras musculares.
Após 1 semana, a massa corporal e a isenta de gordura estavam significativamente elevadas no grupo creatina, mas não no grupo placebo. 
Após 12 semanas, ambos os grupos aumentaram a massa corporal e massa isenta de gordura, mas os aumentos foram significativamente maiores nos indivíduos do grupo creatina. 
Em outro estudo, verificaram aumento médio de 4,3kg de massa magra no grupo que utilizou creatina + carboidrato, enquanto que o grupo que suplementou apenas com carboidrato teve aumento de 0,7kg. Este durou 11 semanas e também foi associado com musculação.
Alguns autores sugerem que esse ganho na massa magra possa ser por aumento de síntese proteica e não apenas retenção hídrica!
Eu sou super suspeita pra falar da creatina, pois foi ela quem me ajudou a aumentar o pouco que consegui.
Muitos não acham importante fazer a tal saturação (que no meu caso eram 20g/dia dividido em 4 vezes ao dia - sempre associado a algum carboidrato), mas eu sempre saturei e sempre digo para fazerem!! 
O restante dos dias eram 5g/dia dividido em 2 vezes..uma junto com a refeição pré-treino (30 minutos antes) e junto com o whey no pós-treino (imediatamente após termina o treino).
Claro, que sempre aliada a uma ingestão muito maior de água, dieta e treinamento adequado. 
Quando usei a creatina o treinamento era forte, com muita carga, repetições que conseguia fazer e umas 3 a 4 séries.
Vai uma dica pra quem pretende crescer!
Claro, que tudo tem seu tempo e que as coisas não acontecem do dia pra noite. Você não verá sua perna gigante em 1 mês, e talvez se sinta inchada e até gorda, mas a ideia não é essa...
A ideia é aumentar com qualidade e isso demanda TEMPO, PACIÊNCIA, DETERMINAÇÃO e DEDICAÇÃO!!
Não existe milagre nessa vida...o negócio é correr atrás e SE ESFORÇAR!!!

Continuação....!!!!

Não vou falar cientificamente, vou falar o mais claro e básico possível, baseado em teoria e muita prática (minha e de outros).

Creatina X Celulite X Inchaço


Esta é uma dúvida muito comum quando uma mulher procura saber mais sobre a creatina.. se ela vai ¨dar celulite¨ ou se ela vai ao menos evidenciar as que ela já tem.
Essa não é a função da creatina e nem deveria ser uma consequência do uso dela, porém em alguns casos o uso dela pode fazer com que você ¨ache¨ que tem mais celulite do que tinha antes, pq ela vai reter líquido e aí a pessoa acaba se sentindo meio inchada e acredita que tenham aparecido algumas a mais.
O fato é que isso é mito, a creatina não aumenta a celulite, não te adiciona mais. No início do uso ela pode te inchar, mas depois de umas 2 semanas de uso (uso correto) essa sensação passa e a suposta celulite também se vai.
Para acabar com a celulite, ou pelo menos amenizar existem diversos tratamentos e eu diria que o principal é CUIDAR COM O QUE COME! De nada adianta usar creatina, whey, treinar, bcaa e blablabla se continuar com os chocolates, refrigerantes e falta de água e de exercícios aeróbicos.

Quer acabar com a celulite??

Alimente-se bem! De forma saudável, evitando doces, guloseimas e refrigerantes.
Capriche na água! Tome 2 litros por dia, no mínimo. Consegue tomar 3, 4 litros, ótimo!
Faça aeróbico! Corra, pedale, nade, caminhe (numa velocidade considerável,nada de passeio), MEXA-SE!

Outras coisas que ajudam...
Pode parecer muita bobagem para algumas, mas por experiência própria, massagem, drenagem linfática e o tratamento Heccus ajuda e MUITO!

Eu sou apaixonada por drenagem linfática e no ano passado fiz um tratamento chamado HECCUS e fiquei enlouquecida! É como se a Marcieli tirasse cada celulite com a unha! Foi o primeiro verão que me senti muito bem com minha bunda hehe..

Resumindo, então... Creatina não aumenta celulite! Mas precisa saber usá-la de forma correta para não reter tanto líquido e se sentir um baiacú!


Como tomo a creatina?? Quantidade, horário, por quanto tempo??etc...


Pergunta muito comum também, porém a forma de uso vai de cada um. Eu vou falar do que EU fiz e deu certo, mas cada profissional segue uma linha e tal.

Vamos começar pela saturação! Muitos acreditam que seja besteira saturar a creatina, mas eu acabei aprendendo que ela deve ser feita por diversas razões e por isso sempre fiz assim:
Os 4 primeiros dias de uso, toma-se 20g de creatina/dia, isso dividido em 4 doses.

Eu fazia assim nestes 4 primeiros dias:
5g no café da manhã com fruta, 5g no almoço com suco de fruta, 5g com água junto com minha refeição de pré-treino e 5g junto com meu whey e dextrose no pós treino.

Os próximos dias serão 5g de creatina/dia. Aí tem dois modos e eu testei os dois.
Modo 1 - 5g com whey e dextrose no pós treino imediato.
Modo 2 - 2,5g na refeição pré-treino (30 minutos antes) + 2,5g no pós treino imediato com whey e dextrose.

Pra mim o que mais funcionou foi o modo 2. Não sei explicar porque, ou dar mil razões, só sei que quando fiz dessa forma tive ótimos resultados.

O tempo de uso vai variar muito, alguns usam por 1 mês e param, outros por mais tempo e por aí vai!

Eu também já testei usar a curto prazo (30 dias) e a longo prazo (90 dias).
Obviamente o que me deu mais resultado positivo foram os 90 dias. Primeiro porque no começo o corpo está se adaptando a esse excesso, aí ele incha, você sente mais força e até disposição, aí com o passar do tempo você vai se adaptando e consegue usar essa força para pegar mais carga e aumentar o volume do treino. Sendo que o inchaço começa a passar já. Segundo que ela fica mais tempo no organismo, então, claro, que ela vai te ajudar mais!

Resumindo...eu fazia assim (e é assim que gostei)

4 primeiros dias - 20g/dia dividido em 4 doses (café, almoço, pré e pós treino)
86 dias restantes - 5g/dia dividido em 2 doses. (pré e pós treino)
Sempre com uns 3 a 4 litros de água por dia. E a creatina sempre com algum carbo junto (suco de fruta, fruta, dextrose, malto, água de côco...)


Creatina + Oxandrolona - Posso usar os dois juntos?



Bom, esse assunto é um pouco mais complexo, por se tratar de uso de hormônios, mas eu diria que é bom evitar misturar estes dois.
A oxandrolona é um esteróide anabolizante com moderado poder andrógeno e por ter baixos efeitos colaterais é muito utilizado por mulheres. Ela auxilia no aumento de força da pessoa.
Acontece que a creatina, na prática, também vai ajudar no aumento de força.
Eu diria para usá-los separadamente, pois os dois, na prática, retém líquido. 
Quem já usou oxandrolona já percebeu que ela dá uma inchada na pessoa, que seria basicamente o que a creatina faria. Então é bem capaz do usuário se sentir um balão ambulante quando utilizar os dois juntos, ainda mais uma mulher. Além do que não há necessidade da creatina neste momento, então para que gastar com isso?
Eu digo: Faça o ciclo com um e depois com o outro. E diria mais, comece pela oxandrolona, faça o ciclo, perceba os resultados, espere 1 mês e inicie com a creatina, se achar que precisa.
Obs. não estou dizendo para usar anabolizante! Mas a pergunta que me foi feita foi essa e estou respondendo ok?!


Creatina + Estanozolol



Bom, o estanozolol é um esteróide anabolizante sintético derivado da testosterona. Ele é da classe dos ¨aumentadores musculares¨.

E sigo a mesma linha do que falei sobre a ox ali encima...Não faça o uso dos dois ao mesmo tempo, acho perda de dinheiro e até de resultado. Na prática, o estano vai te ajudar a crescer, mas vai te ajudar a secar bem, e aí é que a creatina deve sair da jogada. Você não vai conseguir ver o resultado de cada um se misturar os dois. Entende?!? Então, vá pela mesma linha, use um direitinho, avalie os resultados e depois use o outro.Agora a indicação mudaria...primeiro eu usaria a creatina e depois o estanozolol. A creatina vai te inchar e ajudar a aumentar e o estano vai te ajudar a aumentar pouco e secar bem.Obs..de novo...não estou dizendo para usar anabolizante! Só estou respondendo a pergunta ok?!


Uma observação muito importante a fazer é o uso de muita água durante o processo. 
E sempre prestar muita atenção se você tem algum problema renal e se tiver é melhor procurar um especialista ok?!

Espero ter ajudado vocês :)
Bjokasss

quinta-feira, 6 de março de 2014

Desafio de Páscoa - Semana 1 e 2

Eu de novo...(as datas saíram erradas no tópico) :)

Cá estou com o #DesafioDePascoa !!!


Que é isso?? Tá no post anterior!!

Bom, vim contar como será a rotina desta primeira semana ok?!

Claro, que muitas vezes eu não consigo manter exatamente isso, pois dependo de várias coisas, como onde deixar o
Pequeno pra poder treinar, se acabou a comida e não comprei, se tive tempo de preparar tal coisa (pq as vezes preciso ensinar, brincar, engatinhar e sempre priorizo ele né).

Chega de blablabla!
Ps. No post seguinte eu faço a revisão da semana anterior!

Vamos ao que interessa:

Segunda a sexta (10 a 14)

6:30 (horários aproximados)
1 banana + 1 colher de sopa de aveia + 1 xícara de café preto

Treino
Segunda - perna, peito, bíceps, abs e cardio 20 min no fim
Terça - bumbum, triceps, costas, abs e cardio 
Quarta - perna, ombro, abs e cardio
Quinta - bumbum, triceps, costas, abs e cardio
Sexta- aej ou peito, bíceps e abs e cardio

Pós treino- 1 dose de whey isolado com agua

8:30 - 1 wrap integral com 1 clara e 1 ovo mexido com 1 fatia de queijo + café ou agua ou chá 

11:00 - 1 iogurte grego light ou 1 fruta e meia dose de whey

12:30 - 150g ptna, salada e 1 carbo (arroz, massa ou batata doce)

15:00 - 1 iogurte ou 1 wrap ou tapioca com omelete 
Ou
Frango 


18:00 - 1/2 dose de whey isolado com agua

20:30 - salada e ptna 

23:00 1 iogurte ou 1/2 dose de probolic 

Sábado e domingo (15 e 16)
Aqui não consigo prever o que farei, pois vou pra praia e terei que me virar nos 30 lá né hehe.

Segunda a sexta (17 a 21)
Mesmo esquema da semana anterior.

Sábado e domingo (22 e 23)

Sábado segue o esquema da semana, pois treinarei cedo, provavelmente será aero em jejum.
Domingo só relax.

Força né povo!!
Beijos e boa semana!!!
Ahhh quem quiser entrar no desafio no IG coloca a #DesafioDePascoa pra gente se achar por lá! 
Bjao!!!



Desafio de Páscoa

Eaiiii!!

Vocês leram o título e pensaram: lá vem ela com mais um projeto blablabla...
Hahahaha

Siim..lá vou eu mesmo. É que eu sou muito motivada por desafios (nota-se que não falo mais projeto-hahahaha).

Agora eu embarcarei no desafio de uma super linda inspiração Lidiane Pacheco, dona do blog Doce e Explosiva (aqui)...
Ela inventou de falar que ia fazer 42 dias (seria a quaresma aumentada haha) sem lixo. Aí tu pensa...whaaattttt??? Tá maluca??!! Nunca na vida que dá certo isso!
Pois eu decidi tentar!!!

Eu estava precisando de algo diferente pra dar um susto na minha rotina mesmo, então peguei o desafio pra mim também. :)

Não tem mistério!
Começou na segunda 10/03 e vai até o domingo de Páscoa (ou o sábado pra quem tiver aqueles almoços deliciosos).

Eu acho que manterei até o domingo mesmo, e como sou dona de uma mente obesa, eu já vou pensar qual chocolate vou escolher pra quebrar o jejum. Provavelmente seja o Ferrero Rocher, ou o kinder. Vamos ver.

Mas voltando...
A idéia é manter a dieta limpa, sem dias do lixo, sem refeições fora do padrão, sem beliscadas, sem erro.

Será que consigo tanto tempo assim??!? Já deu até medo.

Estou reformulando minha rotina de treino e dieta de acordo com a vida aqui, e assim que estiver certo eu venho contar pra vocês.

Ps. Tenho vários comentários para aprovar e responder, mas não estou conseguindo, então assim que sobrar um tempo eu coloco em dia.

Beijos e obrigada por seguirem :)))

sexta-feira, 21 de fevereiro de 2014

Análise de 1 ano pós parto!!

Boa noite gente!
Tudo bem?

Eu queria ter feito esse post exatamente no dia que meu pequeno completou seu 1 aninho.
Maass quem disse que eu consegui?!?!
Muita correria por aqui..e agora que acalmou eu vim :)

Prometi, que quando esse dia chegasse, eu faria um antes e depois da minha luta diária para voltar ao físico de antes, e aqui estou eu.

Antes..algumas fotos!!!

Dezembro/2012

Fevereiro/2012 - No carnaval eu estava com quase 18% bf



Agosto/2012 - descobri a gravidez em junho.


Setembro/2012


Janeiro/2013 - com 7 meses fui orientada a ficar em repouso, por causa das contrações.


Fevereiro/2013



Abril/2013 



Maio/2013 


Agosto/2013


Novembro/2013


Dezembro/2013


Janeiro/2014


Fevereiro/2014






Bom..vamos ao resumo:

Maio/2012 antes de engravidar...medidas:

Peso: 63,5kg
% gordura: 18,8
Cm coxa: 61
Cm quadril: 102
Cm cintura: 68
Cm abdômen: 70

Engravidei, engordei 20kg. 

Fiz musculação muito leve até os 6 meses de gestação.

Comecei a ter contrações com simples caminhadas e fui orientada a suspender qualquer atividade e ficar mais em repouso.

Não fiquei doente, não tive diabetes, hipertensão, nada nada, graças a Deus.
Engordei porque comi muito. Comia tudo que queria, não me privei de nada, a não ser comida japonesa e adoçantes.

Ele nasceu em 21/02/2013
Muito saudável e tudo ocorreu perfeitamente.

11 dias após o parto eu havia perdido 14kg (sendo que, obviamente, 7kg me deixaram no momento da cirurgia..ele com 3,550kg e o resto de líquidos, placenta e afins).

40 dias após o parto eu já havia perdido os 20kg ganhos na gestação. 

Amamentei muito, mas muito mesmo.
Retomei a alimentação saudável. 

A alimentação era a base de frutas, verduras, carnes magras, massas integrais, muito chá e água.
Cortei doces, açúcar, massas simples, biscoitos e etc, por causa das cólicas nele e por causa da saúde mesmo.

Final de maio/2013 eu voltei para a academia.

Comecei indo 3 x na semana (eu não conseguia ficar longe dele e também vivia exausta por amamentar...as pessoas são diferentes e no meu caso, o fato de amamentar, me deixava em exaustão, era uma coisa inexplicável...eu amava amamentar, era o melhor momento, mas depois parecia que tu tinha levado uma surra e ficava moída, coisa do meu organismo..sei lá).

Retomei fazendo coisas mais leves, menos peso. Primeiro pq não conseguia, e segundo, pq como minha barriga aumentou muito e meu abdômen distendeu bem, eu precisava ir com calma para não atrapalhar a recuperação.
Não segui dieta, pois amamentava e nem tomei suplementos.

Inicio de agosto/2013, aproximadamente, eu parei de amamentar (ele ficou doente e eu fiquei muito nervosa e meu leite foi diminuindo até que não consegui mais, infelizmente), comecei mais pesado na academia e voltei com os suplementos como whey, bcaa e glutamina. Recomecei com dieta mais restrita.

Em outubro/2013
Essa foi minha avaliação.

Peso: 63,5kg exatamente como antes da gravidez.
% gordura: 27.8%
Cm coxa: 60cm (como antes só q agora com banha)
Cm quadril: 100cm 
Cm cintura: 73cm
Cm abdômen: 79cm
Tudo flácido, bem mole, gordinha e sem músculo aparente hahaha

Apertei a dieta e treinos!
Fiz desafios e me segurei mas tentações!

Em fevereiro/2013 Agora!
A avaliação atual:

Peso: 61,9kg
% gordura: 15%
Cm coxa: 58,5cm
Cm quadril: 96cm
Cm cintura: 71cm
Cm abdômen: 75cm

Fazendo a prova deste tempo..que foram 4 meses e uns 9 dias (20/10/2013 a 01/03/2014)

Peso: 63,5 - 61,9 = - 2,5kg menos
% gordura: 27.8 - 15 = 12.8 % menos
Cm coxa: 60 - 58,5 = 1,5 cm menos
Cm quadril: 4 cm menos
Cm cintura: 2 cm menos
Cm abdômen: 79 - 75 = 4 cm menos

O resultado não está ruim, vamos combinar que estou bem melhor que antes...a parte que me incomoda é a pele que ainda não está 100% 

Como a barriga esticou muito, claro que demora mais para voltar ao normal, com a firmeza de antes, mas ainda estou tranqüila, pois todas falam que demora mesmo, 1 ano e meio mais ou menos!

Mas estou vendo um colageno agora
Para tomar e ver se acelera o processo.

Eu fui rever as fotos de antes e de agora e percebi que quando eu tinha 18% a barriga era mais definida que agora..mas pq isso?

Simples!

Essa pele está sobrando aqui encima e não deixa definir tanto. Antes ela era bem grudada ao músculo, agora eu pego e puxo hehehe

Sem mencionar o fato de que os músculos eram mais trabalhados antes, pois agora não posso fazer nada para o abdômen, pois ele ainda não está totalmente fechado e ainda saiu a hérnia umbilical pra me irritar :))

Perdi massa magra também, bastante né. Diminuí medidas, e agora o foco muda um pouco...

Eu sempre quis ficar estilo Juju Salimeni (antigamente), com pernas gigantes (a meta era 64 de coxa no medial), mas o tempo foi passando e comecei a pensar menor hehehe 

Hoje a meta já não é mais ficar gigante, agora quero ficar definida e menor.

Ficaria feliz se mantivesse esses 58 de coxa se elas forem definidas.
O abdômen eu nunca gostei de mega definição, daqueles que ficam quadrados, estilo Gracyane, acho bonito para ela e para quem gosta, mas eu quero algo mais feminino, com definição, mas com aparência sutil, acho mais sexy assim.

Assim não (ela é linda, mas não é meu foco(


Nunca dei muito valor aos braços, mas agora os quero definidos e bem femininos, nada de bração de Polenteira.
Adoro os braços da Gracyane e da Juju.

Acho lindo assim:


As costas me pegam de jeito, como tenho elas mais largas (e não gosto), a meta é definir, secar tudo mesmo...assim como os flancos, que é aquela banha que aperta na calça atrás da cintura e que eu odeio com todas as forças. 
Mas eles vão embora, me aguarde hahaha

Achei essas fotos, super inspiração, no IG.

Peguei como foco, claro que respeito meu biótipo e genética. Tenho facilidade para ganhar massa e dificuldade em definir, perder a gordura localizada, mas com determinação conseguimos tudo!!






É isso minha gente!

Hoje (02/03) é meu aniversário!! 30 aninhos! Ai ai hahaha

Vou almoçar coisinha gorda e depois disso volto com tudo!
Não traçarei tempo, desafio ou algo assim..
Vou devagar e sempre!!

Mesmo pq tenho consulta essa semana para ver o que farei com a hérnia e por isso os treinos não podem ser tão faca na caveira assim..preciso cuidar até ver o que o medico fala e libera. Medo!!

Bjoss boa noite e ótimo carnaval!!!

quarta-feira, 12 de fevereiro de 2014

Dieta e divisão de treinos atual

OiOi minha gente!!


Como estão??

Agora falta pouco para o aniversário do meu pequeno e eu estou cada dia mais corrida. :)

Andei mudando minha divisão de treinos e dieta de acordo com a rotina aqui de casa :))

Vou postar meio rápido hoje, pois a correria me pega né!!

Vamos ao que interessa!!

Dieta tá assim:


ao acordar
1 dose de whey protein isolado (iso100)

Café da manhã (tomo café com o pequeno)
1 carbo (wrap integral ou 1 pão integral ou 1 tapioca)
1 fatia de queijo prato ou mussarela
1 ponta de faca de creme de ricota
2 claras e 1 gema mexidos
1 copo de suco clight ou café preto

lanche 1
1 fruta + 1 iogurte
ou
1 fruta e 1 clara cozida

Almoço
salada verde à vontade
carboidrato (massa integral ou arroz parboilizado ou batata doce)
proteína (frango ou peixe ou carne vermelha 2x só)

Lanche 2
1/2 dose de whey isolado + 1 fruta
ou
frango + batata doce
ou
arroz + frango

Lanche 3
idem lanche 2

Jantar
Salada verde a vontade
frango ou carne

Ceia
1 dose de probolic sr

Pré-treino (vou em horários alternados nos dias, então como 30 minutos antes de ir)
frango + batata doce
ou
ovo + batata doce

Pós-treino
1 dose de whey isolado com glutamina

Minha divisão de treinos está assim:

Segunda - Pernas e ombros
Terça - Costas e Bíceps
Quarta - Glúteos
Quinta - Peito e tríceps
Sexta - Pernas e ombros

E vou trocando as semanas..ficando assim:

Segunda - Glúteos
Terça - Costas e bíceps
Quarta -  Pernas e ombros
Quinta - Peito e tríceps
Sexta - Glúteos

Ok?!?!

Algumas vezes consigo fazer aero em jejum, mas nem sempre.

E agora decidi fazer outro treino no dia, além da musculação...é o 7 minutes workout.


Funciona assim:
São 30 segundos de cada exercício da foto abaixo, com 10 de descanso nos intervalos. Isso totaliza os 7 minutos, mas pode ser feito como 21 minutos, só fazer 3 séries deste esquema.

Farei em alguma soneca do Cauã, ou ao fim do dia.
Pra dar um up na queima da banha haha.
Beijos gente!! Boa semana!




quinta-feira, 30 de janeiro de 2014

Sobre projetos...

Oi gente!


Queria falar o que penso dos "projetos".

Existem muitas pessoas que fazem os tais projetos..verão, carnaval, Natal, perna grande, corpo de alguém e por aí vai, certo?!?!

Assim como tem as que fazem, tem as que odeiam projetos. Ok?! Até aí tudo bem né, pq gosto é gosto.

Todo dia (todo dia) vejo alguém falando sobre isso, e resolvi expressar minha opinião sobre o assunto, já que eu faço vários!

Gravei um vídeo muito rápido pq acabou a bateria na hora, mas acho que dá pra entender bem!!

Lá vai:


O que eu tentei explicar é que projetos, planejamentos,  são importantes para poder alcançar o objetivo. 

O que eu não suporto são os projetos do tipo "verão" que realmente só duram o verão e daí quando acaba a pessoa volta pra mesma coisa.
Não tenho nada a ver com a vida de ninguém, se a pessoa acha que deve fazer o projeto carnaval e depois desistir, ok! Bom pra ela!

O que incomoda o povo da "vida saudável" é que geralmente essas pessoas pedem mil ajudas, como emagrecer, como aumentar, o que tomar, blablabla e depois tu vê que não faz nada certo e tu só perdeu teu tempo, entendem???

Algumas pessoas são tão sem noção que chegam em outubro pedindo um suplemento ou anabolizante pra secar rápido, porque, afinal, o verão está chegando.
Isso que irrita!!!

Acho q soube me expressar né?!
Hehe
Bjao a todos os arquitetos da vida saudável!! #tamojunto

terça-feira, 28 de janeiro de 2014

A hérnia e o dia :)

Oiiioioioi!!

Bah, esqueci de contar uma coisa ontem.
Descobri que fiquei com hérnia umbilical, pode isso??? Affff
Como meu umbigo sempre foi pra dentro e depois da gravidez continuou como era, só que mais flácido ( tipo meio triste haha), eu achava que não tinha nada né e ia lá me matar nos abdominais. Aí um belo dia mostrei como minha barriga fazia quando contraía no abdominal na maquina para uma amiga e ela disse que eu estava com hérnia..eram duas amigas..elas olharam, colocaram a mão e falaram: tá com hérnia sua loca! Tipo isso hahaha
Que bosta né! E ainda tenho diastase né ( meu músculo tem abertura de uns 2 dedos ainda), aí me orientaram a não fazer mais abdominais e procurar médico.

Meus amigos médicos vieram aqui em casa e eu explorei, óbvio!!!

E constataram que eu estou mesmo com a chata da hérnia e pronto né..agora não posso fazer abdominais, tenho que cuidar com exercícios que exijam muito do abdômen (tipo agachamento) e precisarei operar, já que faço muita musculação né?!!!

Vou só esperar o verão passar pra operar.
Que saco né?!

E agora estou esperando uma amiga me passar uns abdominais para fechar essa diástase, pelo que entendi não terá carga, é mais isometria do transverso :O

Enfiiimmm...era isso que tinha pra contar!

Ahhh... E agora a parte boa do post...o dia e o treino de hoje.

Acordamos (marido e eu) às 7:00 fomos para a academia.
Lá vai o treino de peito, triceps e ombros:

Peito máquina (supino) - 3 x 15 com
Voador máquina - 3 x 15

Triceps barra na polia - 3 x 15 a 20 mais pesado

Elevação de ombro na polia corda - 3x15

Triceps corda testa - 3x 15 a 20

Elevação lateral maquina - 3x 15 a 20
Elevação frontal com haltere - 3x 12 a 15

Triceps unilateral polia - 3 x 12 a 15

Esteira - 20 minutos a 6.0

O planejado era ir às 6:30 mas o sono foi mais forte que o despertador e não conseguimos acordar e aí faltou tempo na academia, pois queria fazer mais aerobico.



Ao acordar tomei 1 dose de whey iso100 e 1 banana
500ml de agua durante treino

Pós treino foi o café da manhã da dieta!
4 claras com bacon, espinafre, suco de laranja. O chá verde e a maçã ficaram para a metade da manhã.

Almoço tive q improvisar, pois minha mãe me levou no japonês ( e desculpa, mas eu não ia recusar né), mas foi tudo ok!

Agora a tarde 1 dose de whey iso100, 1 maçã ( e deveria comer frutas vermelhas, mas não tem em casa :/ ) 

Aí já vai uma dica importante:
Quando você for seguir uma dieta, você precisa ter os produtos e alimentos disponíveis, senão não rola, não tem jeito, fica difícil. Eu não consegui ir ao mercado ainda, e sou adepta da idéia de acabar com o q tem em casa pra depois comprar o q falta só!
Então, por isso vocês me verão improvisando bastante, pois não faço estoque e tenho horror a desperdício e alimentos estragando e etc.

Outra coisa..eu to bem afim de destroçar a pessoa que inventou o chá verde haha
Que coisa horrível de gosto, tá louco!
Vou ver se acho uns com limão, laranja, sei lá, pq o puro eu tenho vontade de tocar na parede. #irritada haha

Beijos gente e até amanhã!!

segunda-feira, 27 de janeiro de 2014

De volta ao jogo

Boa noiteeee!!

Bah, eu sei que super sumi, mas juro pra vocês que as vezes parece que não vou dar conta, isso que eu tenho quem me ajude hein..mas sério..minha cabeça anda tão cheia que fico acordando a noite toda e lembrando das coisas que tenho que fazer..afff..que desespero!

Bom..depois do projeto do final do ano passado, veio o Natal, ano novo e ferias.. Com isso veio uma calmaria na parte da dieta e treino. 


Não que eu tenha me afundado em jacas, mas é que eu não fiz tudo 100% e acabei dando umas beliscadas aqui e ali. No treino foi um pouco mais chato, pois eu só caminhei, corri e fiz exercícios funcionais com as cordas de TRX, caneleiras e etc.




Mas tudo bem, as coisas ficaram normais hahaha
Voltei no meio de janeiro para a cidade grande :) e academia por sua vez :))
E me empenhei mais no aerobico mesmo, com treinos intervalados e bastaaante cardio, a musculação ficou mais leve, mas mais intensa com os aerobicos.
Dieta vinha mantendo na mesma linha de sempre, mas nada muito restrito.




Aí recebi, de um amigo nosso, um livro com uma dieta de um lutador, onde ele fala tudo tudinho que ele fez para reduzir peso para uma luta.
E começamos a pirar na tal dieta.
Resumo da opera, vamos fazer a tal dieta..nós 4 (meu marido e eu, minha amiga e o marido dela). Haha


Detalhe que eles começaram direitinho hoje e nós só conseguimos fazer algo adaptado, pq a correria pega aqui né minha gente.

Mas amanhã nos juntaremos a eles e vamos com tudo.

O livro se chama The Dolce Diet 3 weeks to shredded, do Mike Dolce, onde ele monta um plano de 3 semanas, sem lixo, sem desculpas. O objetivo dele era reduzir peso para a pesagem de uma luta e conseguiu.

Eu questionei um pouco o plano, pois tem coisas q não consigo comer, tipo cebola e tomate, e na ultima semana ele reduz a proteína de forma considerável, isso ocasionaria uma redução de massa magra, enfim, dá pra ficar horas discutindo o plano do cara, mas decidi não entrar em detalhes maiores, e entrar no desafio com o grupo aqui hehe

Então vamos ao que interessa:

Ele segue 3 refeições maiores, com 2 lanches que seriam os pós-treinos dele, no caso ele treina 2x ao dia. Terei que adaptar né, pois precisaria de pré-treino.
Ai gente..confusão se eu for ficar explicando..vamos lá.

Semana 1 - 28/01 - 04/02

Refeição 1
4 claras de ovos, 1/2 tomate, 1/4 cebola, 1 punhado de espinafre, 1 colher de chá de manteiga para grelhar tudo, 2 fatias de bacon defumado, 1 copo de suco de laranja, 1 maçã ou pêra, 1 xícara de chá verde e 500ml de agua.( na dieta era 1 litro)

Refeição 2
115g de frango grelhado, 2 punhados de espinafre ou alface, 1/2 tomate, 2 pepinos, 1 maçã ou pêra, 1 copo de chá verde e 500ml de agua. 

Refeição 3 
1 scoop de whey com agua, 1 maçã, 1/2 xícara de cranberries (ou frutas vermelhas)

Refeição 4
115g de frango grelhado, 2 punhados de espinafre ou alface, 1/2 tomate, 2 pepinos, 1 maçã ou pêra, 1 copo de chá verde e 1 litro de agua, 1 colher de azeite de oliva, 1 xícara de frutas vermelhas.

Refeição 5
1 scoop de whey, 1 xícara de mingau de maçã, 1/2 xícara de aveia.

Essa seria a dieta base, tive que substituir alguns itens, pois tem coisa ali que não tem condição não hahaha
E, terei que arrumar meus horários de treinos, ou seja, no pos treino da hora q for eu terei q tomar só 1/2 dose de whey para não fugir muito da dieta.

Assim seguiremos nesta primeira semana, as mudanças na segunda eu venho fazer mais pra frente. Ok?!

Como eu adoro um projeto, um desafio, lá vou eu..e ainda com a parceira deles vamos mais fortes :)

Ah. Esqueci de falar, mas o Cauã fará 1 ano dia 21/02 e quero fazer um post bem legal sobre a trajetória toda até lá. Com fotos de antes e depois..acho que vai ser legal!!

Beijos gente e vamos lá!!