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sexta-feira, 20 de dezembro de 2013

Queimando o bacon até o Natal - #11 e #12

Opaaa
Quase que durmo antes de postar.

Não consegui ontem, pq meu amorzinho está com febre desde ontem, acredito que mais dentes estejam saindo, vamos ver..tomara!
Então a noite ontem não foi nada boa, foi péssima na verdade.

Dei remédio para baixar a febre antes de ele dormir, quando deu 2:00 ele começou a chorar, estranhei, pois ele não acorda mais de madrugada e achei que era fome, mas não, acho que era mal estar, fui ver e estava com 38 de febre. Tentei controlar com compressa e dei remédio depois. E assim eu fui até a 6:30 quando minha mãe veio me ajudar e ficar com ele pra eu poder dormir algumas 3 horas pelo menos. 
Ele Conseguia dormir mais ou menos, mas eu não né..ficava cuidando temperatura e tal..e quando eu tentava me separar dele pra deixar esfriar o corpo né..ele subia no meu peito de novo. E assim fui hehe
Ele fica muito carente quando está com algum problema assim. Todos ficamos né :)

Resumindo...das 2:00 as 6:30 fiquei acordada cuidando do pequeno, dormi das 6:30 as 9:30 e o dia começou :)

Passou o dia com febre e a mamãe aqui vigiando. Quem disse que fui pra academia?! Claaaaro que não né.
Me cuido, vou sempre que posso, mas meu filho vem em primeiro lugar na minha vida, por isso fiquei o dia todo com o baixinho e não consegui fazer mais nada.

Pra não dizer que não fiz nada, eu peguei uns 20/30 minutos de uma soneca dele e me quebrei fazendo abdominais, elevação de quadril e alongamento. Juro que fiz tantos abdominais que quando respiro fundo dói, arde hahaha

Tá...aí já foi o resumo do dia #10 e #11 - quinta e sexta.
Sendo que a dieta de ontem pra hoje só mudou assim:
Almoço foi frango com macarrão integral
Janta omelete de 3 claras e 1 gema
Ceia 1 iogurte grego light

Ah sim..quase esqueci!
Meus suplementos estão acabando. Tenho um resto de probolic e bcaa. Tristeza né?!? Hahaha
E como, desta vez, pedimos de site de fora, decidi esperar até que sejam entregues mesmo, pq não vou comprar aqui sendo que já pedi né?! Não faz sentido.
Vou ter que controlar na dieta mesmo, ajustar para ficar sem suplemento.
Mas agora saio de férias e isso até ajuda a comer melhor, menos correria pra comer bem.

Ontem não fui na academia. Fui ao parque e consegui fazer 30 minutos de caminhada rápida.

Hoje fiz aquilo que disse acima.

Agora vamos ao dia #12 - sábado

8:30 - 2 claras mexidas

10:30 - 1 iogurte grego light

12:30 - brócolis cozido+ 2 filés de peito de frango + azeite de oliva e sal

15:30 - 1/2 dose de probolic em agua OU 1/2 barra de proteína e 1 pêra

18:30 - 1 iogurte grego light

20:30 - salada e carne ou peixe (ainda não sei o q será)

23:00 - 2 claras cozidas 

Espero poder dormir bem, mas já estou preparada para uma noitada sem dormir haha
Mãe é assim mesmo né?! Nem sempre tudo sai perfeito. O importante é eles estarem bem!

Beijos e mantenham o foco que agora falta pouco!!


quarta-feira, 18 de dezembro de 2013

Queimando o bacon até o Natal. #09 e #10

Olááá!!

Eaí?? Qualé?! Haha que monga
É o sono batendo.

Então...eu estava achando que estava doente, mas aí descobri que pode ser a síndrome do final de ano. Aquela em que as pessoas ficam moles, cansadas, acabadas, destruídas, irritadas e por aí vai.

Menos mal que não sou só eu né! Ufa!
Ando lesada ao cubo, pq esqueci de postar ontem e hoje quase passou também.

Mas vamos lá?!!

Dia #09 - quarta feira

Como achei que não iria para a academia hoje, acordei e fiz coisas em jejum.
Fiz 30 minutos.
Pulei corda, fiz abdominais, flexões, polichinelos, mais abdominais, mais corda, mais polichinelos e fui indo assim.
Esperei 30 minutos e fui comer.


10:00 - 2 fatias de pão integral com queijo prato e peito de peru

12:30 salada de folhas a vontade + 2 filés de peito de frango + 3 colheres de arroz parbolizado + azeite de oliva e sal

15:30 - 1 iogurte pense zero

18:00- 1 fatia de pão integral com peito de Peru 

18:30 - treino de superiores e cardio

Aqui será 1 série de cada um destes em sequência, sem intervalo. (O intervalo será o deslocamento e montagem do próximo exercício)depois de todos prontos vai para o cardio.

Triceps barra reta - 25 repetições
Extensão de ombros - 25 repetições
Triceps corda - 25 repetições
Remada sentada - 25 repetições
Rosca direta - 25 repetições
Supino maquina - 25 repetições
Abdominal maquina total - 25 repetições
Abdominal cruzado maquina - 25 repetições
Abdominal banco inclinado - 40 repetições
Abdominal rolo - 40 repetições (2x20)
Bicicleta 30 minutos 

Detalhe aqui: eu não gosto de bike, mas vocês não acreditam que estou morrendo de dor nas canelas né?!?
Tipo, comecei a correr na seguda e hoje não agüento de dor na canela...pode isso?? Coisa chata.
Esteira nem pensar né, dói de mais!
Aí apelei pra bike mesmo.
Agora colocar gelo nos cambitos pra ver se melhora :(


19:30 - 1 dose de whey protein em água

20:00 - 3 pedaços de carne assada

Aí fui ver meu afilhado que faz 1 ano hoje.. E tinha coisas gostosas.
Comi a salsicha do cachorro quente ( pão não haha), kibe acho que uns 4.
Acho que foi isso. Estou com sono.



Dia #10 - quinta-feira

8:30 - 2 fatias de pão integral com queijo prato e peito de peru

10:30 - 1 iogurte pense zero

12:30 salada de folhas a vontade + 2 filés de peito de frango + 3 colheres de arroz parbolizado + azeite de oliva e sal

15:30 - 1 dose de whey protein + fruta 

18:30 - 1 iogurte 

20:30 - salada e frango grelhado

23:00 - 1 dose de probolic-sr

Acho que amanhã não poderei treinar. Tomara que consiga. Aí conto pelo instagram hehe
Bjao durmam bem!!

terça-feira, 17 de dezembro de 2013

Queimando o bacon até o Natal - #09

Boa tarde gente!

Perceberam que esqueci de postar ontem?!?
Putss..foi mal. Dormi do tipo apagada mesmo.

Mas vamos ao que interessa.

Considerações sobre o dia #08 (segunda)

Segui exatamente o que havia escrito no post anterior, até o jantar, que troquei o frango por carne bovina.

Pq? Tu me pergunta!

Pq eu não tinha frango em casa haha
O fim do ano está aí, vamos viajar daqui uns dias, se Deus quiser, e por isso estou usando o que tenho em casa para não comprar nada.
Vou tipo, zerar o estoque haha
Claro que terei que comprar né..até pq os ovos acabaram hoje, mas quero comprar o mínimo.

Bom, gostei do treino de ontem. Deu pra fazer aerobico bom, apesar do pouco tempo que tinha para a academia.

Ah o grego light acabou também haha 


9:30 - 2 claras e 1 gema mexidas com pão integral

12:30 salada de folhas a vontade + 1 banana + 2 sobrecoxas de frango assadas + azeite de oliva e sal

14:30 - 1/2 barra de proteína 

15:00- treino de pernas e cardio

Vou seguir o esquema de aumentar o aerobico que tinha falado ontem.

Aqui será 1 série de cada um destes em sequência, sem intervalo. (O intervalo será o deslocamento e montagem do próximo exercício)depois de todos prontos vai para esteira.

Agachamento - 25 repetições 
Remada sentada - 25 repetições
Extensão de ombros polia - 25 repetições
Adutora - 25 repetições
Mesa flexora - 25 repetições
Extensora - 25 repetições
Abdominais no banco inclinado - 60
Cardio - esteira 
1 minuto caminhando 6.0
1 minuto corre 9.0
1 minuto caminhando 6.0
1 minuto correndo 9.0
... Fiz 25 minutos assim + 5 caminhando
Abdominais no banco inclinado - 60 rep
Alongamento 


16:00 -  1 dose de whey protein em água

17:00 - 1 iogurte pense zero e 1 fruta

19:00 - 1 dose de probolic-sr

21:00 - salada e carne (tenho jantas das amigas)

23:00 - 1 dose de probolic-sr

Isso aí gente! Falta pouco agora!!

Força na peruca!!
Bjos

domingo, 15 de dezembro de 2013

Queimando o bacon até o Natal - #06 #07 e #08

Eai minha gente!! Tudo bem?
Parei no dia 05 né?!?

Mil desculpas pelo atraso, mas sexta foi niver do meu afilhado, sábado correria e domingo, hoje, batizado do meu filho e afilhado.
Então já viram..o tempo que tive eu dormi haha

Vamos ao que interessa!!

Primeiro, as considerações sobre o dia 05:

Sexta foi niver do meu afilhado, e foi assim... Era dia de treinar perna, lembram?!? Mas eu tinha 1:30 livre para treinar, fazer mão e pé e ir ao mercado..
Porque, ao contrário do que a maioria pensa, eu não vivo na academia, não sou madame e corro muito.
Então, até fui pra academia, desci no salão pra ver se tinha hora pra mim e dei sorte que tinha naquele momento duas pessoas pra fazer mão e pé e aproveitei...levou 1 hora isso, ou seja sobrou só o tempo do mercado pq faltava coisa do batizado e tal.
Acabou que não treinei. Mas tudo bem, a dieta foi tranqüila.
No aniversário, passei melhor que pensava, pq fiquei na função das crianças e pessoas e estava tão bom, que até esqueci de comer. Comi 1 pacote de pipoca, tomei coca zero e quase comi cachorro-quente, minha sorte que tinha cheiro de pimentão e eu não suporto pimentão.

Então sobrevivi bem.



Resumão dos dias 06 e 07 e a rotina do dia 08.

Dia 06 - sábado
Não consegui treinar, pois fui resolver coisas na rua, e aquelas coisas que mulheres fazem. Dieta tranqüila.
Mesma de sempre. Tirando que no almoço comi fora, então comi arroz integral com carne bovina.

Dia 07 - domingo

Hoje foi batizado dos meus pequenos. Café da manhã pão integral com peito de Peru e queijo branco. 
Missa e batizado
Churrasco... Comi bastante carne, mais fraldinha do que picanha, mas comi 2 colheres de sopa de creme de milho. Tirando isso ok. Não comi bolo, nem doces.
Comprei um chocotone de doce de leite para o Natal. Me aguarde! Hahahah



Dia 08 - segunda

Tá..aqui vou mudar um pouco as coisas. Não sei se falei na semana passada, que eu intensificaria os aerobicos essa semana..exatamente isso que farei.

Na semana passada eu estava treinando mais pesado e fazendo de 20 a 30 minutos de esteira pós- treino certo?

Essa semana a coisa muda. Farei treinos puxando mais o cardio mesmo, para acompanhar melhor a dieta low carb.
Como amanhã será dia de bumbum, farei o seguinte esquema:

8:30 - 3 claras e 1 gema mexidos + 1 tapioca pequena 

10:30- 1 iogurte grego light

12:30 salada de folhas a vontade + 100g arroz parbolizado + 150g de peito de frango grelhado + azeite de oliva e sal

15:00 - 1 iogurte grego light

17:30 - 1/2 dose de whey protein em água

19:30 - 50g arroz parbolizado + 100g frango grelhado

20:00 -  4 cápsulas de bcaa - treino de bumbum e cardio

Aqui será 1 série de cada um destes em sequência, sem intervalo. (O intervalo será o deslocamento e montagem do próximo exercício)depois de todos prontos vai para esteira.

Agachamento frontal - 25 repetições
Caneleira 4 apoios - 25 repetições
Glúteo pé no cabo - 15 perna reta 15 coice 
Abdutora - 25 repetições agachando
Abdutora - 25 repetições curto inclinado
Elástico perna reta - 25 repetições
Cardio - esteira 
1 minuto caminhando 6.0
1 minuto corre 9.0
1 minuto caminhando 6.0
1 minuto correndo 9.0
... Faz 20 minutos assim

No meu caso tenho 1 hora de treino, então procurarei fazer a primeira parte do treino em 20 minutos e fazer os outros 40 de cardio. 20 minutos nesse esquema e o resto na esteira ou bike velocidade média.

21:00 - 1 dose de whey em agua

21:30 - salada de folhas à vontade + frango grelhado

23:00 - 1 dose de probolic-sr

Vou fazer esse esquema amanhã e venho falar como foi!!

Espero que estejam se segurando bem aí!
Eu tenho mente de gordinha né..já estou montando meu prato da ceia hahaha
Vai ter, com certeza, creme de milho, farofa, arroz, pernil e batata.
Sobremesa: chocotone.

E vocês? Pensando na ceia? Haha
Bjao