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quinta-feira, 26 de setembro de 2013

FitMama - Treino de pernas e Dieta

Opaa!!

Tudo bem com vcs?

Então..vamos ao resumão do diário FitMama..que por sinal eu tive tempo nenhum de postar nada..mas ok.

Vamos ao que interessa..

A dieta:

Ref. 1
3 claras cozidas ou omelete + chá verde ou branco ou café preto + 1 fruta

Ref. 2
1 iogurte grego light (deve ter aproximadamente 70kcal e é o único que ainda "me desce") + mirtilos (uns 8)

Ref. 3
Proteína magra (150g a 200g) + salada à vontade (exceto alguns legumes) + 50g de carbo integral + legumes controlados (cenoura, beterraba, etc)

Pré-treino: 
5g de bcaa com água + 1 sachê (esse sache eu deveria ter mandado fazer, mas perdi a receita, por isso tomarei Hemorage - menos de meia dose hehe)

Durante treino:
5g de bcaa em água

Pós-treino:
1 scoop de whey Iso100 (sabor pina colada uma delícia haha) + 10g de glutamina

Ref. 4 (40 min pós-treino)
1 fruta + 2 castanhas-do-pará + 1 copo de água de coco

Ref. 5
1/2 scoop de Probolic-SR em água.

Ref. 6
Salada à vontade (exceto alguns legumes) + proteína magra, idem ao almoço.

Ref.7
2/3 scoop de Probolic-SR em água.

Gente que perguntou como era a dieta..está aí..Porém esta é a base, mas se precisar eu mudo algo, por exemplo:
-Se tenho muita fome quando acordo e o treino será mais intenso, eu como 1 pão integral junto com aquele café da manhã.

- Se não tenho tempo de preparar alguma refeição, eu tomo o probolic no lugar.

- Se não tenho tempo de tomar o café da manhã direito (acreditem, as vezes eu não consigo), tomo uma dose de whey.

Lembrando que esta dieta é para "emagrecer", não estou me dando o luxo de tentar hipertrofiar agora, porque antes disto quero secar bem as gorduras remanescentes da gestação. Então..to no processo de secagem haha.

Sobre os dias que nao atualizei..vamos resumir.
Na maioria dos dias segui corretamente, fiz algumas alterações de acordo com meu dia.
Final de semana chutei o balde. Teve um final de semana, acho que o passado que quase morri comendo. Tipo não comi muito, mas comi coisas fora do padrão total, mas ok, retomei a vida no domingo a tarde.

Treino!!


Meu treino está dividido assim, por enquanto:

Segunda - superiores (costas, bíceps, lombar) e abdominais (este farei em casa por um tempo, até achar um horário para treinar na segunda na academia) - comprarei a fita e algum outro acessório..vou ver isso essa semana ainda..amanhã haha. Ah e quero uma corda pra pular muito :)

Terça - Corda, abdominais, se conseguir vou fazer cardio.

Quarta - pernas - anteriores
Gravei este treino que está bem básico e muito bom. Tanto que estou meio manca e fazia tempo que não sentia isso.

Segue o treino em vídeo



Quinta - superiores (triceps, ombros, peito, abdominais e cardio na academia)

Sexta - Pernas - posteriores e glúteos

Filmarei este treino também para ficar melhor de mostrar.

Sábado - Aero em jejum - 5g de bcaa em 500ml de água gelada.

Por hoje é isso gente!
Amanhã, vou arrumar um tempo e postar direitinho meu dia de hoje e amanhã.

Beijokass

segunda-feira, 23 de setembro de 2013

Vídeo - gluteos

Bom Diiiaa!!


E não é que eu consegui adicionar o vídeo no youtube!!

Já não era sem tempo né?!

O vídeo é curto, pois tínhamos pouco tempo..mas são muito bons..testem e depois me falem se gostaram!

Uma observação: Nós sempre colocamos o número de séries e repetições para ajudar a ficar mais fácil, mas lembre que o melhor sempre é ir até a falha do músculo, ou seja, ir fazendo sem precisar contar as repetições!

Glúteo na cadeira extensora - 4 x 10 a 12

V-Squat unilateral -  3 x 15
Elevaçāo no bosu - 3 x 10  + 10 segundos segurando + 10 curtos encima

Afundo - 3 x 10
Step -  3 x 10 Mantenha o corpo bem firme, tente nāo mexer tanto o tronco.
Caneleira cruzado - 3 x 10 + segura bombando 10 encima
O melhor seria fazer as 3 séries com uma perna de cada vez

Cadeira extensora - 4 x 10 com corpo na posiçāo normal + 10 com tronco inclinado para frente
Perdi o vídeo da cadeira extensora.


Espero que gostem!!!

Bjokas