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segunda-feira, 19 de agosto de 2013

Dica Do Dia - Glúteos

Oiii Gente!!!


E lá vou eu com mais uma dica do dia pra vocês!!
Eu espero, de coração, que vocês estejam gostando e testando as dicas.

Bom..hoje é para glúteos!!

É um Super Combinado de 3 exercícios com caneleiras!!!

Os exercícios são feitos todos em uma sequência..sem intervalo entre eles..o intervalo que será dado é entre as sequências..ok?! Ou seja..faz tudo com uma perna, respira e faz tudo com a outra e assim vai!

1 - Elevação lateral (ou xixi no poste) - 12 repetições. Eleva a perna na lateral e quando descer a perna já sobe na vertical normal.  





 2 - Cruzado - Cruza a perna, encostando o joelho na panturrilha da perna que está no chão, sobe na vertical normal e desce na vertical normal. Sobe na vertical, cruza, desce na vertical...e assim continua. 12 vezes.





3 - Segura encima - 12 vezes fazendo o movimento básico do meio para cima.


Faça essa sequência 5 vezes cada perna. É ótima!!! 

Testem e depois me contem!!

Espero que gostem!!
Bjokas