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segunda-feira, 12 de agosto de 2013

Dica Da Semana

Oiii gente!!


Tudo bem por aí?

Sumi de novo?? Ahammm Suuper!!
Não que eu esteja na correria..capaazzz..nem é isso haha. Estou no dilema com a Net e aquela coisa toda..então estou sem net em casa, só no celular mesmo e fica bem difícil postar pelo celular.
Mas espero que resolvam a situação essa semana e volto a postar dicas, vídeos e mais mil coisas.
Não abandonei o blog não, hein!!!

Vamos para a dica do dia..Na verdade da semana!


Vou Postar o treino da semana passada.

Como estou me adaptando ainda a alguns compromissos, horários, afazeres e etc, fico trocando treino e dias a cada instante..pelo menos não perco o foco né.

Bom ..vamos lá...

Segunda

Agachamento - 15 10 10 (aumentando carga)
Agachamento no hack - 12 12 10 (aumentando carga) combinado com Sissy 3 x até falha
Leg press - 8 10 12 falha - reduzindo carga
Panturrilha no leg - 3 x 15
Cadeira extensora - 7 x 12 unilateral
Gluteo 4 apoios - 4 x 15
abdominais..trocentos..os que aguentei fazer haha

Quarta

Glúteo polia - 12 12 10 10 (aumentando carga)
Leg lateral unilateral - 4 x de 12 a 15
gluteo 4 apoios - 4 x 15
agachamento na abdutora - 4 x 15
Mesa flexora - 12 12 15 falha ( reduzindo carga)
Cadeira extensora - 4 x 15


Sexta

Hack invertido - 4 x 12
gluteo 4 apoios - 4 x 15
Cadeira extensora - 5 x 12 com agachamento frontal - 5 x 15
Leg horizontal - 3 x 15
Adutora - 3 x 20
Mesa flexora - 4 x 15
Abdominais

Estou fazendo um estilo X-tudo nos dias que vou, pra coisa engrenar..assim que a vida estabilizar eu divido tudo perfeitamente. Mas sabem que gostei muito assim?! Foi bem produtivo e fiquei moída!

Bjaooo..espero que gostem!!