Páginas

terça-feira, 11 de junho de 2013

Dica Do Dia - Exercício para Pernas

Boa noite gentee!!


Pois então..sei que ando sumida (de novo), mas meu pequeno pegou um resfriado chaaato semana passada e minha vida parou. Quem tem filho sabe como é né...a gente chora, tosse, sofre junto com eles.

Mas graças a Deus (e à pediatra) meu amor está melhorando e vai ficar 100% logo logo.

Mas vamos ao que interessa....A Dica Do Dia!!

Hoje é um exercício para o quadríceps..para os anteriores de coxa..melhor assim!!

Mais um combinado pra vocês testarem!!




1 - Agachamento no Hack - 4 séries de 12 a 15 repetições - Desce bem lento e até embaixo. Sobe concentrando o peso nas coxas. Deixa os pés alinhados com os ombros.


2 - Sissy - (não tenho certeza do nome deste..sou péssima com nomes) - 4 séries de 15 a 20 repetições.
Coloque um step em algum lugar onde consiga se apoiar. Incline o corpo para frente descendo bem na ponta dos pés. Sobe na ponta dos pés sempre forçando a coxa. Aqui tem que sentir rasgar tudo!!!


Sai do Hack e já faz o Sissy direto...depois do sissy descansa uns 40 segundos.

E essa é a dica de hoje..Espero que gostem!
Beijoss