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sexta-feira, 24 de maio de 2013

Dica Do Dia - Exercício para pernas

Oláá!!


Hoje o dia está meio agitadinho...pediatra, casa da dinda e muitas coisas..Mas deu um tempinho e vim colocar a dica do dia pra vocês.

Hoje temos um conjugado de novo, agachamento com abdução e cadeira abdutora.

Serão 4 séries desse conjugado.

1 - Agachamento com abdução - 12 repetições. Lembre de quando subir, apertar bem o bumbum e fazer o movimento bem concentrado, fazendo com que a força e o peso se concentrem mais no bumbum, mas também acaba pegando coxa ok?!




2 - Cadeira abdutora - 15 repetições. Incline seu corpo para frente e concentre bem a força nos quadris, na parte de fora do bumbum. Faça movimentos lentos e coloque carga considerável. 


Dê 40 segundos de descanso e comece novamente.
É um ótimo exercício para dia de posteriores e glúteos. 

Espero que gostem.

Beijokass


terça-feira, 21 de maio de 2013

Dica do Dia - Exercício para glúteos

Oláá!!! 

(eu ainda não achei um jeito menos brega de dar oi)


Quero começar a dar algumas dicas pra vocês que seguem o blog...espero conseguir fazer isso com uma boa frequência.

Hoje a dica é um exercício para glúteos...Fiz esse e gostei muito..dá uma boa queimada e é excelente para finalizar o treino de pernas.

Será um conjugadinho básico pra dar um up no bundão!!

Serão 4 séries assim... (ou 5 se tiver disposta)

Primeiro vamos de  Glúteo 4 apoios - 15 repetições com uma caneleira de peso considerável (nada de migué). Cuidado a lombar, a coluna, pra não ficar remexendo e acabar doendo o que não é pra doer.




Depois vamos de elevação de quadril em isometria. Segura o quadrilzão lá encima, apertando beeem o bumbum, fazendo com todas as celulites gritem. Segura 30 segundos encima e dá aquela bombadinha da metade pra cima mais 30 vezes...bombadinha seria executar o movimento de sobe e desce do quadril só encima ok?!? Segura mais uns 20 segundos (se aguentar segura 30) e descansa.

Descansa uns 40 segundos e começa de novo.

Espero que gostem e que suas bundinhas ardam muito hahaha
By Mirele Uliana hein hehe

Bjokas

O vício dos acessórios para celulares

Bom Dia minha gente!!


Como a vida anda se ajeitando mais agora..estou me acostumando e organizando essa nova vida de mãe e mamadas e trocas e arrotos, espero conseguir atualizar com mais frequência o blog :)

Tenho várias ideias de posts para vocês, mas nem sempre tenho tempo...Ainda tenho que começar a filmar os vídeos de treinos e de outras ideias que tive também, mas acho que agora a coisa vai!!

Hoje vim falar sobre essa super febre dos acessórios para celulares e smartphones..confesso que nunca fui muito de trocar capinha, pendurar coisinhas no celular..mas estou começando a viciar nisso. Já quero mil capinhas para ficar trocando sempre haha (mais um vício pra moça aqui afff).

No mercado existem trocentos tipos de capinhas (ou cases), de bichos, imitando chocolate, marcas famosas, máquinas fotográficas..ixiii tem de tudo...Mas as que estão super em alta agora são as de esmalte, bolsas e maquiagens!! Ah o soco inglês também não pode faltar né! Adoro!

Eu amei essas e já quero várias..ainda sou iniciante neste vício, mas as minhas favoritas já são as de esmalte e o soco inglês!











Adorei essa

Para Ipad...AMEIII

Minha irmã linda com a capinha irada

Adoro essa
Tudo tem na HD Store no Shopping Palladium

E não é querer fazer propaganda, mas na verdade eu faço propaganda de tudo que gosto, pra dividir com vocês mesmo...
E essas capinhas e mais trocentas coisas tem na Hd Store do shopping Palladium em curitiba..perto das Americanas.
Tem mil coisas lá e sempre fico louca quando vou.
Além de cases para todos os celulares, smartphones, tablets e etc..ainda tem headphones irados e assistência técnica para qualquer aparelho!

Aqui vai o contato!!


Facebook: HD STORE (aqui)
Instagram: HD STORE (aqui)
Site: HD GROUP (aqui)

E vocês, também estão no vício:: :))
Beijokass