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terça-feira, 17 de dezembro de 2013

Queimando o bacon até o Natal - #09

Boa tarde gente!

Perceberam que esqueci de postar ontem?!?
Putss..foi mal. Dormi do tipo apagada mesmo.

Mas vamos ao que interessa.

Considerações sobre o dia #08 (segunda)

Segui exatamente o que havia escrito no post anterior, até o jantar, que troquei o frango por carne bovina.

Pq? Tu me pergunta!

Pq eu não tinha frango em casa haha
O fim do ano está aí, vamos viajar daqui uns dias, se Deus quiser, e por isso estou usando o que tenho em casa para não comprar nada.
Vou tipo, zerar o estoque haha
Claro que terei que comprar né..até pq os ovos acabaram hoje, mas quero comprar o mínimo.

Bom, gostei do treino de ontem. Deu pra fazer aerobico bom, apesar do pouco tempo que tinha para a academia.

Ah o grego light acabou também haha 


9:30 - 2 claras e 1 gema mexidas com pão integral

12:30 salada de folhas a vontade + 1 banana + 2 sobrecoxas de frango assadas + azeite de oliva e sal

14:30 - 1/2 barra de proteína 

15:00- treino de pernas e cardio

Vou seguir o esquema de aumentar o aerobico que tinha falado ontem.

Aqui será 1 série de cada um destes em sequência, sem intervalo. (O intervalo será o deslocamento e montagem do próximo exercício)depois de todos prontos vai para esteira.

Agachamento - 25 repetições 
Remada sentada - 25 repetições
Extensão de ombros polia - 25 repetições
Adutora - 25 repetições
Mesa flexora - 25 repetições
Extensora - 25 repetições
Abdominais no banco inclinado - 60
Cardio - esteira 
1 minuto caminhando 6.0
1 minuto corre 9.0
1 minuto caminhando 6.0
1 minuto correndo 9.0
... Fiz 25 minutos assim + 5 caminhando
Abdominais no banco inclinado - 60 rep
Alongamento 


16:00 -  1 dose de whey protein em água

17:00 - 1 iogurte pense zero e 1 fruta

19:00 - 1 dose de probolic-sr

21:00 - salada e carne (tenho jantas das amigas)

23:00 - 1 dose de probolic-sr

Isso aí gente! Falta pouco agora!!

Força na peruca!!
Bjos

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