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sexta-feira, 29 de novembro de 2013

Treino glúteos - vídeo

Boa tarde gente!


Como algumas pessoas pediram o treino de glúteos na semana passada e não viram no instagram, decidi postar ele aqui pra todos.

Esse foi da semana passada ok?!
O dessa semana já mudei um pouco, alguma alterada sempre dou, mas sempre tento mostrar no insta, essas trocas.

Vale ressaltar que até semana passada, eu estava treinando perna 2x na semana e glúteo 1 vez, mas decidi mudar.
Peguei como base alguns treinos que andei vendo e decidi experimentar jeitos novos hehe (testar é comigo mesmo).

Bom..que mudança foi essa??
Vou treinar pernas 2 vezes e gluteos 2 vezes.
Vai sobrar um dia só para superiores, por isso adicionarei alguns exercícios de superiores em dia de perna.

Mas porque fazer isso??
Pra testar mesmo haha.
Precisamos descansar os músculos certo?!? E por isso devemos dar o intervalo entre os treinos, mas meu objetivo atual não é hipertrofia, quero secar mesmo..aquela banha toda da gravidez..e assim não ficaria tão preocupada com o fato de não aumentar muito pela falta de descanso.

Se funciona melhor assim?
Não sei! E, justamente, por isso que vou experimentar..até mesmo porque, não sei nem se terei tempo para fazer assim. Vamos ver.
Vou contando pra vcs!

Mas hoje vim mostrar o treino né..
Tá lá :)




Gluteo no cabo banco - 5 séries de 7 segurando 2segs encima + 7segs segurando + 7 direto
Cadeira abdutora - 5 séries de 12 pesado e lento corpo normal + 40 curtos e rápidos tronco abaixado (reduz a carga)
Caneleira 4 apoios - 5 séries de 16 (1 curto e 1 chute) + lombar 5 x 15 (contrai bumbum na subida)
Gluteo no cabo - 5 x 12 perna reta e ponta do pé virado pra fora + 12 coice
esteira - 2o minutos



Assim que der, venho falar mais sobre essa experiência :))

Bjaooo

2 comentários:

  1. Show de bola Gabi..
    Gabi, vc não poderia postar esse seu treino completo pra gente, pelase :D

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    Respostas
    1. Oii..obrigada Dani!
      Não entendi..esse de glúteo? é esse aí mesmo hehe..
      ou o novo?
      bjaoo

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