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terça-feira, 21 de maio de 2013

Dica do Dia - Exercício para glúteos

Oláá!!! 

(eu ainda não achei um jeito menos brega de dar oi)


Quero começar a dar algumas dicas pra vocês que seguem o blog...espero conseguir fazer isso com uma boa frequência.

Hoje a dica é um exercício para glúteos...Fiz esse e gostei muito..dá uma boa queimada e é excelente para finalizar o treino de pernas.

Será um conjugadinho básico pra dar um up no bundão!!

Serão 4 séries assim... (ou 5 se tiver disposta)

Primeiro vamos de  Glúteo 4 apoios - 15 repetições com uma caneleira de peso considerável (nada de migué). Cuidado a lombar, a coluna, pra não ficar remexendo e acabar doendo o que não é pra doer.




Depois vamos de elevação de quadril em isometria. Segura o quadrilzão lá encima, apertando beeem o bumbum, fazendo com todas as celulites gritem. Segura 30 segundos encima e dá aquela bombadinha da metade pra cima mais 30 vezes...bombadinha seria executar o movimento de sobe e desce do quadril só encima ok?!? Segura mais uns 20 segundos (se aguentar segura 30) e descansa.

Descansa uns 40 segundos e começa de novo.

Espero que gostem e que suas bundinhas ardam muito hahaha
By Mirele Uliana hein hehe

Bjokas

13 comentários:

  1. Gabii, sou muito sua fã, poderia colocar fotos dos seus pés, para ver como ficam com todos aquels tratamentos que você faz? obrigadaa

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  4. Boa tarde!

    Adoro seu blog e as séries de vocês.
    Mandei um e-mail sobre acompanhamento nutricional online e não obtive resposta. Gostaria de saber se ainda estão fazendo avaliações!

    Obrigada.

    Carla Carol

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  6. bom muito bom, bora começar ......kkkk

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  7. Show! Vou fazer hoje mesmo! Gabi, você acha q é realmente possível eliminar as celulites?

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  8. Adoroooo Gabi suas dicas irei fazer sim, beijoss

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  9. Oi Gabi! Acompanho teu blog desde o ano passado,sou de SC. Adoro suas dicas. Seu corpo está OTIMO para dois meses pós gravidez. Ta bem melhor que o meu que nunca estive gravida rsrsrs
    Bjos ;**
    Tici

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  10. Gabi e essa barriga? Ta bem D+++++++ parabéns bjs! Allinneysiss

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  11. mulher do céu vc ja esta com esse corpão ah nao :( e qu aqui tentando perde 1kg kkkkkk parabéns ta linda

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  12. Adorei Gabi, lindona! To sempre aqui na esperança de ficar com seus coxão.. kkkkk.. beijo

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  13. queria saber o devo come para ganha massa muscular ..?

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