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terça-feira, 24 de dezembro de 2013

Queimando o bacon até o Natal - #15 e #16

Bom dia gente!


Que confusão essa época. Não deve ser só  comigo né?!
Falta tempo, sobra cansaço..eitcha lelê! Mas tudo bem, estamos firmes ainda, certo?

Bom..como eu sou muito esperta, #soquenao, eu calculei os 16 dias até o Natal, ou seja até dia 25, mas esqueci que comemos no dia 24 né. Mas tudo bem, porque como é ceia no dia 24 e sinto dor na consciência se como à noite, minha jaca será no dia 25 mesmo.

Na ceia, geralmente como mais as carnes e a salada mesmo, a não ser quando tem creme de milho e farofa, e hoje terá, então um pouco disso comerei.
Mas quero dizer que o chocotone ficará para o almoço do dia 25 mesmo hehe

Sobre ontem: firme e forte, mas não pude ir a academia, pq o baixinho ficou grudado em mim o dia todo, então, sem chance, mas fiz aquele esquema de abdominais e elevação de quadril durante a soneca dele. Haha

Hoje - #15 Terça 


Minha academia fecha as 14:00 e meu marido foi resolver umas coisas na rua e assim que ele voltar eu saio pra lá, se der tempo, claro.

Acordei tarde..então vai ficar mais ou menos assim:

11:00 - 2 claras mexidas e 1 banana

Treino - Geral
Agachamento - 25 repetições
4 apoios - 25 repetições
Mesa flexora - 25 repetições
Elástico perna esticada - 25 repetições
Abdutora - 60 repetições
Extensora - 25 repetições
Esteira
1 minuto a 6.0
2 minutos a 9.0
1 minuto a 6.0
2 minutos a 9.0
1 minuto a 6.0
2 minutos a 9.0
1 minuto a 6.0
Bike
10 minutos 
Abdominal banco inclinado
Abdominal rolo
Abdominal normal

13:30 almoço - pós treino
Salada verde e carne 

15:00 
1/2 barra de proteina

18:00 
1 iogurte grego light

21:00 ceia de Natal
Carnes (Peru e pernil), farofa e creme de milho :) talvez role um pedaço de chocotone de leve :)

Antes de dormir - 1/2 dose de probolic (ainda tem um resto haha)


E amanhã - #16 é Nataaaalll


E como foram?
Tirei fotos hoje já, antes que eu esqueça amanhã, pq provavelmente não conseguirei postar nada aqui no blog.




Quem me segue no insta, talvez verá meus pratos hihi @gabihkarasek

Considerações finais:


Gente! Gostei desse projeto.

Vou falar que foi absurdamente difícil e algumas vezes até irritante, mas tudo bem.
Nunca havia ficado tanto tempo sem um dia gostoso de comida gostosa.
Mas tenho um ponto negativo a discutir, que é a falta do dia do lixo na dieta. 
Além de ele afetar na leptina (montarei um post explicando sobre ela), ele também pega nosso psicológico não é verdade?!

O ideal seria fazer o lixo a cada 10 dias de dieta limpa, ou como a maioria faz , a cada 6, que daria o final de semana, isso ajuda a bagunçar o metabolismo, auxiliando a queima de gordura.
Mas não tenho tempo de falar sobre isso agora, mas farei um post sobre a importância do dia do lixo ok?!

Quem quiser me mandar as fotos do antes e depois do projeto #secabacon de #16dias  para eu postar aqui e no insta..mande no:
Gabihkarasek@hotmail.com 

Obrigada gente!
E vamos continuar os mil projetos que cada um tem, planejar as coisas é a melhor forma de alcançar resultados, seja no que for.
Precisamos planejar, montar estratégias para alcançar nossos objetivos.
Assim fica mais fácil manter a linha e não desistir de nada.

Desejo a todos um FELIZ NATAL!
Que Deus abençoe e ilumine a vida e a família de cada um de vocês!

Bjaooo


domingo, 22 de dezembro de 2013

Queimando o bacon até o Natal - #13 #14

Oláá minha gente!

E não é que nosso projeto está chegando ao fim?!?!

Quero saber aí, quem está conseguindo manter a linha nesse projeto. Não está sendo fácil não é?! Essa época do ano é mais difícil conseguir seguir mesmo, a gente acaba encontrando muitos obstáculos no caminho, como jantares, confraternizações, praia e por aí vai. Mas se conseguirmos manter pelo menos um pouco já ajuda né..o que não dá é pra se perder.

Eu confesso que dei uma escorregada hoje (domingo).
Estou na praia e aqui sempre fica mais difícil e com a família reunida fica ainda pior.
Acordei numa boa, comi meu pão integral com omelete de claras com queijo e chá feel good.
Depois comi uma banana e a vida seguia.
Aí o marido pediu strogonoff e eu pensei: ah vou fazer, mas não vou comer né, vou comer só carne grelhada e tal.
Que nada, almocei um strogonoff.
Mas só almocei ele, pq antes tinha ido a praia para tentar surfar naquele stand up sabem??

Minha mãe ganhou uma prancha de aniversário e fui ver se rolava..e vou falar..que aeróbio bom viu?!! Hahaha

Aquelas tri loucas né, que só pensa em queima de calorias, mas isso mesmo. Acho que foram 30 minutos que valeram por horas, saí exausta. Juro!

Quem conhece o esporte pode até pensar que nem é tão cansativo assim, mas era minha primeira vez né.. Remei, caí, equilibrei, corri na agua empurrando a prancha, corri na agua empurrando o marido na prancha, caminhei pra lá e pra cá dentro da água, não parei um minuto. Uma delicia.
E olha que peguei até onda. Adorei!!
Farei todos os dias nas férias. 
Ah
E vai aí uma dica de exercício na praia. 
Caminhar rápido, dentro do mar, com a água no joelho ou meio da coxa. Cansa muito, dói tudo, uma maravilha.

Agora a tarde comi uma ameixa. 
Daqui a pouco comerei claras cozidas (2)
Jantarei bife grelhado com legumes.

Esse foi o domingo!

Ah, sobre o pequeno: ele melhorou, dormiu bem, teve febre as 6:30 e depois não mais. Espero que tenha passado o que quer que tenha acontecido né. Parece que era garganta ou dente..quem sabe os dois juntos!
Deus é bom e o pequeno é muito saudável! 

Amanhã de volta à realidade né!?!

Agora vamos ao dia #14 - segunda 

8:30 - 2 claras mexidas

10:30 - 1 iogurte grego light

12:30 - brócolis cozido+ 2 filés de peito de frango + azeite de oliva e sal

15:30 - 1/2 dose de probolic em agua 

18:30 - 1 iogurte grego light

20:30 - salada verde à vontade e frango grelhado

23:00 - 2 claras cozidas 

Ainda não sei que horas conseguirei treinar, mas de qualquer jeito...

Pré-treino 30 a 40 minutos antes 
1/2 batata doce média assada
1 filé de peito de frango grelhado

4 cápsulas de bcaa antes do treino de imediato

Pós treino (acabou meu whey, lembram?)
3 claras mexidas 

O treino será de bumbum, triceps e cardio

Agachamento sumô 25 repetições
4 apoios 25 repetições 
Elástico perna esticada 25 repetições
Triceps barra reta pulley 25 repetições
Abdutora pesado 25 repetições
Abdutora leve inclinado 60 repetições
Triceps corda 25 repetições
Triceps maquina 25 repetições
Esteira:
1 minuto a 6.0
1 minuto a 9.0
1 minuto a 6.0
1 minuto a 9.0
1 minuto a 6.0
2 minutos a 9.0
Segue assim...até completar 20 minutos ou se der tempo, até 30 minutos.

Beijos genteee

sexta-feira, 20 de dezembro de 2013

Queimando o bacon até o Natal - #11 e #12

Opaaa
Quase que durmo antes de postar.

Não consegui ontem, pq meu amorzinho está com febre desde ontem, acredito que mais dentes estejam saindo, vamos ver..tomara!
Então a noite ontem não foi nada boa, foi péssima na verdade.

Dei remédio para baixar a febre antes de ele dormir, quando deu 2:00 ele começou a chorar, estranhei, pois ele não acorda mais de madrugada e achei que era fome, mas não, acho que era mal estar, fui ver e estava com 38 de febre. Tentei controlar com compressa e dei remédio depois. E assim eu fui até a 6:30 quando minha mãe veio me ajudar e ficar com ele pra eu poder dormir algumas 3 horas pelo menos. 
Ele Conseguia dormir mais ou menos, mas eu não né..ficava cuidando temperatura e tal..e quando eu tentava me separar dele pra deixar esfriar o corpo né..ele subia no meu peito de novo. E assim fui hehe
Ele fica muito carente quando está com algum problema assim. Todos ficamos né :)

Resumindo...das 2:00 as 6:30 fiquei acordada cuidando do pequeno, dormi das 6:30 as 9:30 e o dia começou :)

Passou o dia com febre e a mamãe aqui vigiando. Quem disse que fui pra academia?! Claaaaro que não né.
Me cuido, vou sempre que posso, mas meu filho vem em primeiro lugar na minha vida, por isso fiquei o dia todo com o baixinho e não consegui fazer mais nada.

Pra não dizer que não fiz nada, eu peguei uns 20/30 minutos de uma soneca dele e me quebrei fazendo abdominais, elevação de quadril e alongamento. Juro que fiz tantos abdominais que quando respiro fundo dói, arde hahaha

Tá...aí já foi o resumo do dia #10 e #11 - quinta e sexta.
Sendo que a dieta de ontem pra hoje só mudou assim:
Almoço foi frango com macarrão integral
Janta omelete de 3 claras e 1 gema
Ceia 1 iogurte grego light

Ah sim..quase esqueci!
Meus suplementos estão acabando. Tenho um resto de probolic e bcaa. Tristeza né?!? Hahaha
E como, desta vez, pedimos de site de fora, decidi esperar até que sejam entregues mesmo, pq não vou comprar aqui sendo que já pedi né?! Não faz sentido.
Vou ter que controlar na dieta mesmo, ajustar para ficar sem suplemento.
Mas agora saio de férias e isso até ajuda a comer melhor, menos correria pra comer bem.

Ontem não fui na academia. Fui ao parque e consegui fazer 30 minutos de caminhada rápida.

Hoje fiz aquilo que disse acima.

Agora vamos ao dia #12 - sábado

8:30 - 2 claras mexidas

10:30 - 1 iogurte grego light

12:30 - brócolis cozido+ 2 filés de peito de frango + azeite de oliva e sal

15:30 - 1/2 dose de probolic em agua OU 1/2 barra de proteína e 1 pêra

18:30 - 1 iogurte grego light

20:30 - salada e carne ou peixe (ainda não sei o q será)

23:00 - 2 claras cozidas 

Espero poder dormir bem, mas já estou preparada para uma noitada sem dormir haha
Mãe é assim mesmo né?! Nem sempre tudo sai perfeito. O importante é eles estarem bem!

Beijos e mantenham o foco que agora falta pouco!!


quarta-feira, 18 de dezembro de 2013

Queimando o bacon até o Natal. #09 e #10

Olááá!!

Eaí?? Qualé?! Haha que monga
É o sono batendo.

Então...eu estava achando que estava doente, mas aí descobri que pode ser a síndrome do final de ano. Aquela em que as pessoas ficam moles, cansadas, acabadas, destruídas, irritadas e por aí vai.

Menos mal que não sou só eu né! Ufa!
Ando lesada ao cubo, pq esqueci de postar ontem e hoje quase passou também.

Mas vamos lá?!!

Dia #09 - quarta feira

Como achei que não iria para a academia hoje, acordei e fiz coisas em jejum.
Fiz 30 minutos.
Pulei corda, fiz abdominais, flexões, polichinelos, mais abdominais, mais corda, mais polichinelos e fui indo assim.
Esperei 30 minutos e fui comer.


10:00 - 2 fatias de pão integral com queijo prato e peito de peru

12:30 salada de folhas a vontade + 2 filés de peito de frango + 3 colheres de arroz parbolizado + azeite de oliva e sal

15:30 - 1 iogurte pense zero

18:00- 1 fatia de pão integral com peito de Peru 

18:30 - treino de superiores e cardio

Aqui será 1 série de cada um destes em sequência, sem intervalo. (O intervalo será o deslocamento e montagem do próximo exercício)depois de todos prontos vai para o cardio.

Triceps barra reta - 25 repetições
Extensão de ombros - 25 repetições
Triceps corda - 25 repetições
Remada sentada - 25 repetições
Rosca direta - 25 repetições
Supino maquina - 25 repetições
Abdominal maquina total - 25 repetições
Abdominal cruzado maquina - 25 repetições
Abdominal banco inclinado - 40 repetições
Abdominal rolo - 40 repetições (2x20)
Bicicleta 30 minutos 

Detalhe aqui: eu não gosto de bike, mas vocês não acreditam que estou morrendo de dor nas canelas né?!?
Tipo, comecei a correr na seguda e hoje não agüento de dor na canela...pode isso?? Coisa chata.
Esteira nem pensar né, dói de mais!
Aí apelei pra bike mesmo.
Agora colocar gelo nos cambitos pra ver se melhora :(


19:30 - 1 dose de whey protein em água

20:00 - 3 pedaços de carne assada

Aí fui ver meu afilhado que faz 1 ano hoje.. E tinha coisas gostosas.
Comi a salsicha do cachorro quente ( pão não haha), kibe acho que uns 4.
Acho que foi isso. Estou com sono.



Dia #10 - quinta-feira

8:30 - 2 fatias de pão integral com queijo prato e peito de peru

10:30 - 1 iogurte pense zero

12:30 salada de folhas a vontade + 2 filés de peito de frango + 3 colheres de arroz parbolizado + azeite de oliva e sal

15:30 - 1 dose de whey protein + fruta 

18:30 - 1 iogurte 

20:30 - salada e frango grelhado

23:00 - 1 dose de probolic-sr

Acho que amanhã não poderei treinar. Tomara que consiga. Aí conto pelo instagram hehe
Bjao durmam bem!!

terça-feira, 17 de dezembro de 2013

Queimando o bacon até o Natal - #09

Boa tarde gente!

Perceberam que esqueci de postar ontem?!?
Putss..foi mal. Dormi do tipo apagada mesmo.

Mas vamos ao que interessa.

Considerações sobre o dia #08 (segunda)

Segui exatamente o que havia escrito no post anterior, até o jantar, que troquei o frango por carne bovina.

Pq? Tu me pergunta!

Pq eu não tinha frango em casa haha
O fim do ano está aí, vamos viajar daqui uns dias, se Deus quiser, e por isso estou usando o que tenho em casa para não comprar nada.
Vou tipo, zerar o estoque haha
Claro que terei que comprar né..até pq os ovos acabaram hoje, mas quero comprar o mínimo.

Bom, gostei do treino de ontem. Deu pra fazer aerobico bom, apesar do pouco tempo que tinha para a academia.

Ah o grego light acabou também haha 


9:30 - 2 claras e 1 gema mexidas com pão integral

12:30 salada de folhas a vontade + 1 banana + 2 sobrecoxas de frango assadas + azeite de oliva e sal

14:30 - 1/2 barra de proteína 

15:00- treino de pernas e cardio

Vou seguir o esquema de aumentar o aerobico que tinha falado ontem.

Aqui será 1 série de cada um destes em sequência, sem intervalo. (O intervalo será o deslocamento e montagem do próximo exercício)depois de todos prontos vai para esteira.

Agachamento - 25 repetições 
Remada sentada - 25 repetições
Extensão de ombros polia - 25 repetições
Adutora - 25 repetições
Mesa flexora - 25 repetições
Extensora - 25 repetições
Abdominais no banco inclinado - 60
Cardio - esteira 
1 minuto caminhando 6.0
1 minuto corre 9.0
1 minuto caminhando 6.0
1 minuto correndo 9.0
... Fiz 25 minutos assim + 5 caminhando
Abdominais no banco inclinado - 60 rep
Alongamento 


16:00 -  1 dose de whey protein em água

17:00 - 1 iogurte pense zero e 1 fruta

19:00 - 1 dose de probolic-sr

21:00 - salada e carne (tenho jantas das amigas)

23:00 - 1 dose de probolic-sr

Isso aí gente! Falta pouco agora!!

Força na peruca!!
Bjos

domingo, 15 de dezembro de 2013

Queimando o bacon até o Natal - #06 #07 e #08

Eai minha gente!! Tudo bem?
Parei no dia 05 né?!?

Mil desculpas pelo atraso, mas sexta foi niver do meu afilhado, sábado correria e domingo, hoje, batizado do meu filho e afilhado.
Então já viram..o tempo que tive eu dormi haha

Vamos ao que interessa!!

Primeiro, as considerações sobre o dia 05:

Sexta foi niver do meu afilhado, e foi assim... Era dia de treinar perna, lembram?!? Mas eu tinha 1:30 livre para treinar, fazer mão e pé e ir ao mercado..
Porque, ao contrário do que a maioria pensa, eu não vivo na academia, não sou madame e corro muito.
Então, até fui pra academia, desci no salão pra ver se tinha hora pra mim e dei sorte que tinha naquele momento duas pessoas pra fazer mão e pé e aproveitei...levou 1 hora isso, ou seja sobrou só o tempo do mercado pq faltava coisa do batizado e tal.
Acabou que não treinei. Mas tudo bem, a dieta foi tranqüila.
No aniversário, passei melhor que pensava, pq fiquei na função das crianças e pessoas e estava tão bom, que até esqueci de comer. Comi 1 pacote de pipoca, tomei coca zero e quase comi cachorro-quente, minha sorte que tinha cheiro de pimentão e eu não suporto pimentão.

Então sobrevivi bem.



Resumão dos dias 06 e 07 e a rotina do dia 08.

Dia 06 - sábado
Não consegui treinar, pois fui resolver coisas na rua, e aquelas coisas que mulheres fazem. Dieta tranqüila.
Mesma de sempre. Tirando que no almoço comi fora, então comi arroz integral com carne bovina.

Dia 07 - domingo

Hoje foi batizado dos meus pequenos. Café da manhã pão integral com peito de Peru e queijo branco. 
Missa e batizado
Churrasco... Comi bastante carne, mais fraldinha do que picanha, mas comi 2 colheres de sopa de creme de milho. Tirando isso ok. Não comi bolo, nem doces.
Comprei um chocotone de doce de leite para o Natal. Me aguarde! Hahahah



Dia 08 - segunda

Tá..aqui vou mudar um pouco as coisas. Não sei se falei na semana passada, que eu intensificaria os aerobicos essa semana..exatamente isso que farei.

Na semana passada eu estava treinando mais pesado e fazendo de 20 a 30 minutos de esteira pós- treino certo?

Essa semana a coisa muda. Farei treinos puxando mais o cardio mesmo, para acompanhar melhor a dieta low carb.
Como amanhã será dia de bumbum, farei o seguinte esquema:

8:30 - 3 claras e 1 gema mexidos + 1 tapioca pequena 

10:30- 1 iogurte grego light

12:30 salada de folhas a vontade + 100g arroz parbolizado + 150g de peito de frango grelhado + azeite de oliva e sal

15:00 - 1 iogurte grego light

17:30 - 1/2 dose de whey protein em água

19:30 - 50g arroz parbolizado + 100g frango grelhado

20:00 -  4 cápsulas de bcaa - treino de bumbum e cardio

Aqui será 1 série de cada um destes em sequência, sem intervalo. (O intervalo será o deslocamento e montagem do próximo exercício)depois de todos prontos vai para esteira.

Agachamento frontal - 25 repetições
Caneleira 4 apoios - 25 repetições
Glúteo pé no cabo - 15 perna reta 15 coice 
Abdutora - 25 repetições agachando
Abdutora - 25 repetições curto inclinado
Elástico perna reta - 25 repetições
Cardio - esteira 
1 minuto caminhando 6.0
1 minuto corre 9.0
1 minuto caminhando 6.0
1 minuto correndo 9.0
... Faz 20 minutos assim

No meu caso tenho 1 hora de treino, então procurarei fazer a primeira parte do treino em 20 minutos e fazer os outros 40 de cardio. 20 minutos nesse esquema e o resto na esteira ou bike velocidade média.

21:00 - 1 dose de whey em agua

21:30 - salada de folhas à vontade + frango grelhado

23:00 - 1 dose de probolic-sr

Vou fazer esse esquema amanhã e venho falar como foi!!

Espero que estejam se segurando bem aí!
Eu tenho mente de gordinha né..já estou montando meu prato da ceia hahaha
Vai ter, com certeza, creme de milho, farofa, arroz, pernil e batata.
Sobremesa: chocotone.

E vocês? Pensando na ceia? Haha
Bjao

quinta-feira, 12 de dezembro de 2013

Queimando o bacon até o Natal - #05

Boa noite gente!


Dia 05 ainda né?! Hahaha
Pensei hoje que eu deveria ter feito o projeto em contagem regressiva, assim a gente não sofreria tanto :D

Antes de falar sobre o dia de hoje, vou falar sobre amanhã....Tenho aniversário do meu afilhado....
1 minuto de silêncio!
.……...................
Entenderam??? Doces, salgados, pipoca, refri, cachorro-quente, brigadeiros e cajuzinhos.
Sentiram o problemão chegando?!!!
Mas enfim..vamos firme e forte né! 
Prometo me comportar. Estou estudando uma forma de não me perder no meio dessas guloseimas deliciosas, vou me organizar e depois conto o que fiz e como fiz.


Vamos às considerações sobre o dia 04


Dieta foi ok, tudo tranquilo. Na janta comi uns 20g de batata doce, pela fome absurda mesmo. 
E ao invés de treinar a tarde, fui às 9:30 da manhã.
Finalizei o treino com 30 minutos de esteira.

Dia 05- sexta-feira


8:30 - 1/2 dose de whey protein em água + 1 fruta 

11:00 - 1 iogurte pense Zero

12:30 - salada de folhas a vontade + 100g arroz parbolizado + 2 sobrecoxas de frango assadas + azeite de oliva e sal

14:30 - 1 pão integral + 2 fatias de peito de peru + 1 fatia de queijo branco

15:00 - imediato 4bcaa - treino de pernas

Agachamento 3x 12 a 15
Extensão de quadríceps - 3x 15
Abdominais 3 x até arder ( uso o intervalo da perna)

Mesa flexora 3x15 a 20
Bíceps rosca direta halteres 3 x 15 a 20

Leg horizontal 8 10 12 15 reduzindo peso 
Panturrilha leg 3 x 20 a 25

Cadeira extensora unilateral - 4 x 15

Esteira - 30 minutos

16:30 - 1 dose de whey protein

17:00 - 1 tapioca pequena + 2 claras mexidas 

18:30 - 1 iogurte grego light e 1 fruta

22:00 - 1 dose de probolic-sr (proteína time-release)

E o final de semana está chegando e com ele as tentações não é verdade?!
Mas, acredito que, assim como eu, vocês estejam com muita fome, só que essa fome começa a se transformar agora (em raiva?? hahahha ..não), a gente começa a acostumar a comer as mesmas coisas e pode até passar mal se come algo diferente e gordo.

Outra coisa, vocês viram que o treino está normal, nada de reduzir carga ou intensidade pela falta de comida, isso leva a um desgaste e fadiga muscular e mental :)
Fiz assim essa semana. Admito, estou exausta e com dores por tudo. Faz parte!

Na segunda-feira começa outra etapa, os treinos de musculação serão reduzidos para poder aumentar o cardio ok?!
Quem tem aquele tempo maravilhoso para ficar na academia, fazer 1 hora de musculação e mais 1 hora de cardio, ótimo, delicia, mas eu não tenho. Posso 1 hora só, muito raramente 1 e meia e deu pra mim.
Mas vamos por partes né..como os AA, um dia de cada vez!
Bjos e boa noite!
Parem de catabolisar e vamos dormir! :)

quarta-feira, 11 de dezembro de 2013

Queimando o bacon até o Natal - #04

Bueeenaass!!


Nem vou perguntar sobre a fome. Deixa quieto :D

Eu não sei o que acontece final de ano, que é uma correria, um desespero, o tempo voa...uuiii que horror.
Eu pisco e o dia acabou. 
Mas, pelo menos estou conseguindo vir aqui todos os dias...na verdade eu descobri que posso postar pelo celular, então a vida mudou haha
Porque se eu fosse depender do computador eu estaria lascada.

Bom....

Considerações sobre o dia 03


Dia 03 - quarta

Hoje é aquele dia que não deixo o Cauã nem por 1 minuto com alguém. Sou eu e ele grudados o dia todo.
Quando fico em casa até aproveito a soneca dele pra fazer abdominais, pular corda, etc. Ou quando a noite é boa eu consigo ir na academia as 6:00 da manhã.

Acontece que: a noite passada foi um saco! Cauã começou a dormir maravilhosamente bem com 8 meses, mas, como toda mãe sabe, quando a coisa começa a melhorar, algo dá uma estragada hahahaha

Os dentes de cima estão rasgando e ÓBVIO, que dói..e ÓBVIO que dói no meio da madrugada hahaha
Resumindo..das 2:00 as 4:00 era eu e meu pequeno abraçados, cantando, beijando e ficando louca de sono. Voltei ao antigo modo zumbi.
Por isso NADA de conseguir acordar as 6:00...mas nem a pau. Nem pagando.
E como o dia estava feio, eu decidi sair de casa e passear com ele. Fomos ao shopping e acabei não fazendo nenhuma atividade ( a não ser que bater perna no shopping sirva como atividade).

E foi até bom, porque ando com as pernas meio bambas ultimamente, sabe tipo exaustão?! Tipo isso.
Fiquei de boa e controlei dieta.
Única coisa foi que jantei Sashimi de salmão e um temaki pequeno :( não resisti ao arroz, mas foi ok. Nada de peso na consciência.

E vcs? Como foram?

Vamos ao dia #04 então!!!


Dia 04 - Quinta


8:30 - 2 claras mexidas + 1 fatia de pão integral com azeite de oliva e pouco sal e agua.

11:00 - 1 iogurte grego light

12:30 - salada de folhas a vontade + 2 sobrecoxas de frango sem pele assadas + 50g de batata doce assada + azeite de oliva e sal

13:30  - 4 cápsulas de bcaa --- treino bumbum -- agua de côco durante

agachamento sumô frontal - 3 x 15

caneleira 4 apoios - 3 x 15
abdominais - 3 x até arder

Glúteo no banco com cabo - 4 séries de: 7 rep. segura 2segs encima + segura 7 segundos encima + 7 rep. direto

puxada alta (costas) - 3 x 20 a 25

crucifixo invertido - 3 x 15
abdominais - 3 x até arder

agachamento na abdutora - 3 x 15
abdutora inclinada - 3 x 60 curto e rápido
elástico com perna reta - 3 x 20

Remada sentada - 3 x 15  20

extensão de ombros - 3 x 15
abdominais - 3 x até arder

Esteira

14:30 - 1 dose de whey protein em água

15:00 - 1 tapioca pequena com recheio de 2 claras mexidas + chá branco feel good

17:30 - 1 iogurte grego light

20:00 - salada de folhas à vontade + 150g de frango grelhado

23:00 - 1 dose de probolic-sr (proteína time-release)

Nem pensem em me abandonar..ou desistir!!

Quero ver as fotos do antes e depois hein!!

E quero as fotos do prato da ceia de natal ahhaha
Podem apostar que o meu prato vai ser daqueles gigantes hahaha

bjoss

terça-feira, 10 de dezembro de 2013

Queimando o bacon até o Natal - #03

Eaiii??!!
Muito sono? Muita fome?
Haha 
Faz parte.

Mas tenho uma luz pra vocês... Só os primeiros dias são assim, do tipo vontade de morder alguém na rua e comer a carne, diria uns 4 a 5 dias..depois o corpo e a gente acostuma. E tudo fica muito mais fácil!!

Considerações sobre o dia 02:

Tudo certo. Treino ok. Dieta ok.
Teve jantar de confraternização e como faz né?! Haha
O auto-controle está funcionando muito bem...e só comi carne e só 2 bifes!!!
Parabéns pra mim..pq manter o controle em churrasco não é uma tarefa fácil né?!

E vamos ao dia 03 do projeto #16dias de #secabacon


Dia 03 - quarta-feira

Vou colocar somente a dieta, porque como é um dia difícil pra mim, em termos de tempo e tarefas, preciso encontrar um meio de me exercitar..seja em casa ou na academia.

Então no dia 04 falo como foi que fiz o dia 03.

8:30 - 3 claras e 1 gema mexidos + 1 tapioca pequena 

10:30- 1 iogurte grego light

12:30 salada de folhas a vontade + 100g arroz parbolizado + 150g de peito de frango grelhado + azeite de oliva e sal

15:00 - 3 claras cozidas

17:30 - 1/2 dose de whey protein em água

19:30 - 1 iogurte grego light

21:00 - salada de folhas à vontade + frango grelhado ou Sashimi de salmão 

23:00 - 1 dose de probolic-sr

Estou recebendo várias perguntas, mas como estou super sem tempo de ficar aqui escrevendo, vou gravar um vídeo respondendo as dúvidas ok??

Se quiserem saber algo mandem as perguntas que falo tudo no vídeo!!!

Bjokas e não desistam hein!!!

domingo, 8 de dezembro de 2013

Queimando o Bacon até o Natal - #01

Boa noite gente!


Postei, agora a pouco, no instagram, que começarei amanhã a "dietar" sem lixo, com tudo 100% até o Natal.

A idéia é dar aquela acelerada na queima do bacon e poder jacar na ceia de Natal e depois só na ceia de ano novo, novamente.

Quando falei que faria isso, algumas meninas me pediram para postar a dieta, pois estarão comigo nesta luta!

Por isso, resolvi postar dia a dia os acontecimentos.

Farei assim.. Na noite anterior (pq só consigo quando o filho dorme) posto a dieta e treino do dia seguinte. E com as considerações do dia anterior. 

Quem quiser tirar fotos de hoje e depois tirar no dia 24/12 pode e deve fazer..aí me manda para postarmos juntas e vermos as evoluções.

Junto comigo está a Tatá do blog www.tataemforma.blogspot.com.br e usaremos as #secabacon e #16dias nas fotos do insta e face.

Usem também pra motivar a todas!!

Bom...vamos ao que interessa!!

Dia 01 - 09/12 - Segunda


8:30 - 1 dose de whey proteína em água + 1 fatia de pão integral com azeite de oliva e pouco sal e chá feel good.

11:00 - 1 iogurte grego light

12:30 - salada de folhas a vontade + 150g de peito de frango grelhado em cubos + 50g de batata doce assada + azeite de oliva e sal

14:30 - 3 claras cozidas + 50g de batata doce assada 

15:00 - 4 cápsulas de bcaa --- treino bumbum -- agua de côco durante

agachamento sumô frontal - 4 x 15
agachamento lateral com elástico - 4 x 20

Glúteo no banco com cabo - 4 séries de: 7 rep. segura 2segs encima + segura 7 segundos encima + 7 rep. direto

tríceps barra reta - 3 x 20 a 25
abdominais - 3 x até arder

agachamento na abdutora - 5 x 15
abdutora inclinada - 5 x 60 curto e rápido
abdominal na máquina

Glúteo em pé no cabo - 4 x 15 perna reta + 15 coice

Tríceps corda - 3 x 20 a 25
abdominais - 3 x até arder

4 apoios - 5 x 12
elástico em pé com perna reta - 5 x 20

Esteira

16:30 - 1 dose de whey protein em água

17:00 - 1 tapioca pequena com recheio de 2 claras mexidas + chá branco feel good

19:00 - 1 iogurte grego light

20:30 - salada de folhas à vontade + 150g de frango grelhado

22:30 - 1 dose de probolic-sr (proteína time-release)

GENTE!!
O treino eu coloco no instagram...quem quiser segue lá! Ah vai pro face também!

Vamo que vamo então :)










sexta-feira, 29 de novembro de 2013

Treino glúteos - vídeo

Boa tarde gente!


Como algumas pessoas pediram o treino de glúteos na semana passada e não viram no instagram, decidi postar ele aqui pra todos.

Esse foi da semana passada ok?!
O dessa semana já mudei um pouco, alguma alterada sempre dou, mas sempre tento mostrar no insta, essas trocas.

Vale ressaltar que até semana passada, eu estava treinando perna 2x na semana e glúteo 1 vez, mas decidi mudar.
Peguei como base alguns treinos que andei vendo e decidi experimentar jeitos novos hehe (testar é comigo mesmo).

Bom..que mudança foi essa??
Vou treinar pernas 2 vezes e gluteos 2 vezes.
Vai sobrar um dia só para superiores, por isso adicionarei alguns exercícios de superiores em dia de perna.

Mas porque fazer isso??
Pra testar mesmo haha.
Precisamos descansar os músculos certo?!? E por isso devemos dar o intervalo entre os treinos, mas meu objetivo atual não é hipertrofia, quero secar mesmo..aquela banha toda da gravidez..e assim não ficaria tão preocupada com o fato de não aumentar muito pela falta de descanso.

Se funciona melhor assim?
Não sei! E, justamente, por isso que vou experimentar..até mesmo porque, não sei nem se terei tempo para fazer assim. Vamos ver.
Vou contando pra vcs!

Mas hoje vim mostrar o treino né..
Tá lá :)




Gluteo no cabo banco - 5 séries de 7 segurando 2segs encima + 7segs segurando + 7 direto
Cadeira abdutora - 5 séries de 12 pesado e lento corpo normal + 40 curtos e rápidos tronco abaixado (reduz a carga)
Caneleira 4 apoios - 5 séries de 16 (1 curto e 1 chute) + lombar 5 x 15 (contrai bumbum na subida)
Gluteo no cabo - 5 x 12 perna reta e ponta do pé virado pra fora + 12 coice
esteira - 2o minutos



Assim que der, venho falar mais sobre essa experiência :))

Bjaooo

segunda-feira, 18 de novembro de 2013

Aero em Jejum - Vídeo

Oi gente!


Então..segunda..correria!!
Mas quinta falei que ia postar o vídeo do aero em jejum e aqui vai!!

Expliquei bem no vídeo, mas como falo muito :)
Resolvi resumir por aqui!!

 

Como fazer o aero em jejum!! #aej


- acorda 
- toma 500ml de agua gelada (pode ser agua a temperatura ambiente, mas a gelada requer mais trabalho do corpo, ou seja, gasta mais energia)
- toma 1 dose de bcca ( conforme fabricante)
- pode tomar termogênico ou café preto (sem açúcar, senão não tem lógica)
- vai pra esteira, rua
- faz 30 minutos a atividade moderada, ou seja, esteira a uns 6.0 mais ou menos..nada muito leve, mas também não é para correr, nem pedalar, como se fosse cardio.
     Lembre-se que vc está em jejum e se não for feito corretamente compromete massa magra.
- espera mais 30 minutos para comer (nesse tempo a gordura ainda está sendo torrada) - se arrume, tome banho..enfim..dê esse tempo que é importante.
- tome seu café da manhã normalmente.

Qualquer um pode fazer o AEJ?

Sim, qualquer pessoa SAUDÁVEL pode fazer.

Pode ¨perder¨massa magra fazendo aej?

Sim, se não fizer corretamente.

Posso treinar em jejum?

Não!!!! Não pode!! Isso compromete massa magra, com certeza!

Quando fazer??

Ele pode ser feito todos os dias. Para começar, pode ser 2x na semana, iniciando com 15 minutos por dia. Mas quando acostumado, pode fazer todos os dias.

É isso minha gente!!

Espero que gostem..que façam e depois me falem se deu certo!!

Quem quiser compartilhar aqui no blog o seu antes e depois, tire fotos, registre medidas e rotina e terei o maior prazer em compartilhar as evoluções aqui!!


Beijão!!




quinta-feira, 14 de novembro de 2013

Treino do momento

Bom Dia gente!


Hoje vim falar como estão meus treinos por enquanto. Algumas pessoas perguntaram e achei mais fácil postar aqui :)

Lembrando, claro, que nunca faço a mesma coisa ok?!

Como assim??!! 

Na verdade as pessoas não deveriam fazer o mesmo treino direto, tipo, ah segunda é perna, então farei isso, isso e aquilo. Não. O legal é mudar alguma coisa, qualquer coisinha que tu mudar já está bom!
Exemplo...ah faz agachamento 4x12 com peso x..então na próxima vez que for fazer o mesmo agachamento muda algo, série, repetições, peso, posição, ou mete um conjugado. Ah então vou fazer 5 x 15 com peso y...Ok!! Essa é a ideia! Constantes mudanças. Isso fará com que teu corpo não se acostume com aquele estímulo e acredite, funciona melhor.
Vocês já viram personal passar sempre o mesmo treino??igual?sem mudar nada? Acredito que não né?! Tá explicado então né?! :)

Bom..então eu vou passar a base do meu treino do momento, relembrando que mudo alguma coisa a cada treino.

Ah..outra coisa..estou fazendo pernas 3x na semana.

Aí tu me pergunta: Mas a gente não deveria dar 48hs de descanso no músculo, para hipertrofiar?
Isso...basicamente sim. Damos este intervalo para funcionar melhor, PORÉM, eu gosto é de testar e por isso já fiz de vários jeitos e hoje sei o que funciona ou não para mim.
E, como gosto de mudar tudo, vou assim agora hehe.

Segunda - pernas

Agachamento - 4 x 12 a 15
Pulo com elástico - coloquei no instagram - 30 rep a 1 minuto. até aguentar.

Leg press - 4 x 12 a 15
Elástico lateral - coloquei no instagram - 30 rep a 1 minuto. até aguentar.

Cadeira adutora - 3 x 20 - só pra dar um relax pras coxas hehe

Mesa flexora - 3 x 12 a 15
Agachamento na abdutora - 3 x 15 a 20
abdutora com corpo todo abaixado - 3 x 40 a 60 - coloquei no instagram

Cadeira extensora - 7 x 12 - alonga 10seg cada perna, descansa 10seg e volta pro exercício.

panturrilha em pé - 3 x 15 a 20

20 a 30 minutos de esteira ou elíptico.


Terça - tríceps, costas, abdominais. - PROMETO GRAVAR O VÍDEO DESTE!


este treino não sei o nome de nada..e mudo sempre haha..
Mas fica basicamente assim:

tríceps barra na polia - 3 x 15 a 20
costas na barra da polia - 3 x 15 a 20
abdominais - até queimar.

costas máquina - 3 x 15 a 20
halteres - 3 x 15 a 20

abdominais na fita funcional - até queimar.

remada sentada - 3 x 15 a 20
abdominais pernas elevadas - até queimar

Tríceps unilateral na polia invertido - 3 x 12 a 15

abdominal no rolo - 4 x até queimar
abdominais na máquina.

30 minutos de cardio

Quarta - pernas


Agachamento sumô - 4 x 12 a 15
caneleira 4 apoios - 4 x 15 a 20

Glúteo na polia com banco - 4 x 12 a 15 - coloquei no instagram
elevação de quadril no bosu - 4 x 15 a 20 - coloquei no Instagram

Leg horizontal pés altos - 3 x 12 a 15
Elástico lateral - coloquei no instagram - 30 rep a 1 minuto. até aguentar.

Mesa flexora - 3 x 12 a 15
Agachamento na abdutora - 3 x 15 a 20
abdutora com corpo todo abaixado - 3 x 40 a 60 - coloquei no instagram

Cadeira flexora - 7 x 12 - alonga 10seg cada perna, descansa 10seg e volta pro exercício.

caneleira 4 apoios - 7 x 12 - descansa 30 segundos entre séries.

20 a 30 minutos de esteira ou elíptico.


Quinta - bíceps, peito, ombros e abdominais. - GRAVAREI VÍDEO TAMBÉM.

Também não sei os nomes..mas vai basicamente assim:

rosca direta - 3 x 15 a 20
abdominais - até queimar

voador - 3 x 15 a 20
abdominais - até queimar

rosca alternada martelo - 3 x 15 a 20
abdominais - até queimar

peito máquina que não lembro o nome - 3 x 15 a 20

bíceps polia - 3 x 15 a 20
abdominais - até queimar

cardio - 30 minutos

Sexta - pernas


Agachamento- 4 x 12 a 15
Pulo com elástico - coloquei no instagram - 30 rep a 1 minuto. até aguentar.

Leg press -  4 x 10 10 12 15 tirando carga

Mesa flexora - 3 x 12 a 15
Agachamento na abdutora - 3 x 15 a 20
abdutora com corpo todo abaixado - 3 x 40 a 60 - coloquei no instagram

Leg horizontal - 4 x 12 a 15

Glúteo na polia com banco - 4x 12 a 15 - coloquei no instagram
elevação de quadril no bosu - 4 x 15 a 20 - coloquei no Instagram

Cadeira extensora - 7 x 12 - alonga 10seg cada perna, descansa 10seg e volta pro exercício.

panturrilha em pé - 3 x 15 a 20

20 a 30 minutos de esteira ou elíptico.

Espero que gostem!!
Bjaoo


segunda-feira, 11 de novembro de 2013

Receita Fit - Strogonoff de Frango Fit

Oii Gente!!


Bom, eu não sou lá uma cozinheira daquelas de mão cheia, mas a galera não reclama muito não.
Eu cozinho todos os dias, mas aquelas coisas básicas de dieta, mesmo porque, não tenho muito tempo para inventar receitas ou testar as existentes.

Mas eu estava com muita vontade de comer um strogonoff e como a dieta está indo bem, eu decidi fazer um strogonoff Fit que a Lari Lobão já fez.
Testei né...e ficou muito bom! Comemos tudo! :) Maridão aprovou!

Bom..parei de blablabla..vamos ao que interessa!!


Strogonoff Fit (adaptado de Lari Lobão)


Primeira coisa a fazer é o creme de leite fit, que deve ser feito um dia antes e conservado em geladeira.

Creme de Leite Fit

1/2 xícara de água fervente
1/2 xícara de leite desnatado fervente
1 ovo
6 colheres de sopa de leite em pó desnatado (molico)
2 colheres de azeite de oliva

Bater, no liquidificador, o leite em pó, o ovo, e azeite, por 2 a 3 minutos. Ir adicionando o leite e a água aos poucos e bater por 5 minutos, aproximadamente.
Reservar na geladeira por 24 horas.

500g de frango em cubos
1 colher de sopa de azeite de oliva
1/2 cebola picada
1/2 de xícara de catchup (usei o da Walden Farms que é livre de calorias, gordura e açúcar - Comprei no Iherb)
Sal a gosto
noz moscada em pó
1 colher de café de mostarda


Refogue a cebola no azeite e adicione o frango. ¨frite¨bem. Para soltar um caldo bom, regue com um pouco de água e vá dourando bem o frango.
Adicione o catchup, Vai cozinhando e provando o sal.
Adiciona a mostarda e a noz moscada e vai mexendo bem.
Se ficar muito seco ou grosso o caldo, adicione um pouco de leite desnatado para dar mais molho :)
Ferva tudo e cozinhe bem.
Adicione o creme de leite fit, misture bem, ferva junto e pronto!

Eu servi com Arroz 7 grãos da Ráris, salada e batata doce assada na Airfryer.

A batata fiz assim:

Cozinhei a batata doce descascada e cortada em tiras, por 5 minutos, aproximadamente. (até o garfo passar por ela bem molinha).
Pré aqueci a airfryer por 3 minutos a 180graus.
Levei as batatas a 200graus por 20 minutos. Abri e mexi as batatas durante o tempo, umas 3 vezes.

Gente..testem!
Fica uma delícia e mais saudável!

Bjokass

segunda-feira, 21 de outubro de 2013

Projeto FitMama - Thamis Guimarães

Genteee!!


Hoje vim mostrar o que o trabalho árduo e a dedicação fazem a uma pessoa.

A Thamis é uma lindona, que engravidou ano passado do Théo (um gostoso) e ela sempre foi super dedicada, mega empenhada e com um corpo que pqp!! Hoje o Théo está com 1 aninho e ela vai abrilhantar meu blog neste dia com sua história e seu antes e depois... Vamos lá...!!!

Uma entrevista básica:


Nome:
Thamis de Cerqueira Guimarães

Idade: 22 anos

Onde mora:
Brasília

Você treinou durante a gravidez?

Não, foi gravidez de risco, engravidou tomando remédio e nem imaginava que estava grávida. Malhava muito pesado, quando descobri da gravidez estava de 8 semanas e tive descolamento de placenta, sangrei 3 vezes, fiquei semanas sem poder levantar, aí o obstetra proibiu qualquer esforço e afastou do trabalho por 2 meses. Enfim, fiquei inativa.

Fiquei parada até 3 meses pós parto.

E a dieta na gravidez, como era?

Não fiz dieta, me permiti comer tudo, larguei os integrais, controlava apenas os doces e quantidades, mas era livre para escolhas.

Com quantas semanas seu filho nasceu?

37 semanas e 5 dias. Parto foi cesárea.

Quantos kg perdeu na primeira semana?

5kg

Você amamentou? Por quanto tempo?

Sim. Por 3 meses. O leite diminuiu e tive que suplementar.

Como era sua alimentação durante a amamentação?

Dieta, tudo integral, evitando todos os famosos alimentos que causam cólicas: café, chocolates, condimentos, leite e etc.

Usou cinta?

Sim, por 3 meses.

Com quanto tempo voltou a treinar?

Quando o Theo completou 3 meses.

Como era o treino inicial?

Bem básico, pouca carga, mais aeróbico, queria perder para depois ganhar.

A readaptação como foi?

Diferente, antes tinha todo tempo do mundo, malhava quando queria, depois que se torna mãe fica complicado, o tempo e a disposição.

E a alimentação durante esta fase?

Foi quando resolvi que eu tinha que ter abdomem, coxas...de volta. Dieta, nutrição pura, uma leve redução de carboidratos, cortei gorduras ruins, zero açúcar..Radicalizei pra me livrar de tudo aquilo.

Quando iniciou suplementação?

Assim que o Theo largou o peito, com 3 meses.

O que tomou?

Bcaa, Whey protein, e após 1 mês pré-treino para dia de treinar pernas.

Com quanto tempo começou a ver a diferença?

Primeiro mês de treino e dieta senti secar, me empolguei e fui ganhando força, mudando de treino. A memória muscular me ajudou muito.

Vamos ver as fotos, minha genteee!!!


Aqui com 20 dias Pós Parto.
 
3 MESES PÓS PARTO
 
 
6 MESES PÓS PARTO
´
 
 
9 MESES PÓS PARTO
 
 
 
1 ANO QUE O LINDÃO DO THÉO CHEGOU.
 


Considerações:

Vamos ao resumão deste tempo...

Foram 9 meses de treino e dieta levados a sério (a sério mesmo).  Muita disciplina e um foco absurdo que só uma pessoa com muita força consegue.
Ela conseguiu sozinha.....sozinha, digo pura, sem uso de outro produto que não sejam aqueles suplementos normais de quem treina, bcaa, whey e pré-treino.

Ela chega aqui com 56kg e 12% de gordura corporal. :D

Medidas da gatona:

2 meses pós parto:

Altura: 1,62
Peso: 60,5 kg
Gordura corporal: 24,9%
Cintura: 70 cm
Abdome: 77,7 cm
Quadril: 98,7 cm
Coxa: 54 cm
Panturrilha: 34 cm


12 meses pós parto:

Altura: 1,62
Peso: 56kg
Gordura corporal: 12%
Cintura: 64,5 cm
Abdome: 70cm
Quadril: 87,5 cm
Coxa: 56 cm
Panturrilha: 34 cm


Gente..olha aí o que o empenho faz com a pessoa.

 Ela engordou pouco na gravidez, segurando a dieta e fechando a boca, claro que isso a ajudou a chegar mais rápido ao objetivo traçado, mas mesmo assim, se a pessoa não tem o comprometimento com o objetivo, ela pode ter engordado o mínimo, que ela não consegue o resultado desejado.

Fiz este post para incentivar vocês, mostrar que, sim, é possível conseguir, o que não pode é desistir no meio do caminho, ou a cada dificuldade que aparecer.

Não importa se você engravidou, ou se ainda não é mãe...Vamos atrás mulherada! Vamos arrumar o que nos incomoda!! Pra tudo tem jeito :D

Beijos e espero que tenham gostado!!

 
 

sexta-feira, 4 de outubro de 2013

Diário FitMama - Treino de posteriores

Oi gentee!!

Como estão?!

Pois bem..falei que ia postar o treino de posteriores e aqui estou.
Eu queria ter filmado, mas não teve como ainda, assim que der filmo e posto.

Vamos lá:

Mesa flexora - 4 x 8 a 12
Agachamento na abdutora - 4 x 15

Leg press pés altos - 4 x 8 a 12
Glúteos com elástico nos pés - 4 x 20

Glúteos na polia - 3 x 8 a 12
Elevação de quadril no bosu - 3 x 15

Cadeira flexora - 7 x 12 - 30 segundos de descanso entre séries com alongamento da parte posterior da coxa

Caneleira 4 apoios - 7 x 12 - 30 segundos de descanso entre séries com alongamento do bumbum

Passada na esteira e aero - adoro fazer passada na esteira, sinto muito mais que no step e ainda de quebra rola um cardio no meio.
1 minuto de passada - inclinação máxima na esteira, velocidade 2.5 a 3.0
5 minutos caminhada moderada (ou corrida, mas odeio correr), sem elevação.
2 minutos passada - inclinação máxima na esteira, velocidade 2.5 a 3.0

5 minutos caminhada moderada (ou corrida, mas odeio correr), sem elevação.
3 minutos de passada - inclinação máxima na esteira, velocidade 2.5 a 3.0
10, 15 minutos de caminhada moderada (ou corrida, mas odeio correr), sem elevação.

Esse foi o treino de hoje...Gostei bastante.
Poderia ter aumentado mais os pesos, acho que faltou um pouco de carga, mas ok. Semana que vem compenso.
Já estou me sentindo mais forte e conseguindo fazer com a carga que fazia antes de engravidar.

Gente!!

Sobre alguns exercícios ali que talvez vocês não entendam pela nomenclatura e tal...e até que eu grave o treino..vou colocar os vídeos antigos aqui e tem alguns dos exercícios..

Neste vídeo tem a passada na esteira..só muda o tempo e tal..que descrevi acima.
Aqui tem o agachamento na abdutora.


Aqui tem o glúteos na polia e bosu.


Ahhhh..faltou fazer afundo e stiff...mas a correria me pegou e tinha que ir pra casa..enfimmm!!!

É isso minha gente!!

Bjokass e bom final de semana

quarta-feira, 2 de outubro de 2013

Diário FitMama - Vamos nessa

Bom dia minha gente!!

Cauã dando aquela dormida matinal e eu aproveitei para atualizar aqui.

A dieta segue a mesma por enquanto. Postei aqui.

Faço algumas alterações em alguns momentos.

Resumindo então...


Quinta - treino de superiores..
Estou fazendo abdominais nos intervalos de quase todos os exercícios, a não ser aqueles que são conjugados, aí não dá né.
Dieta ok

Sexta - treino de glúteos e posteriores de coxa - Fui treinar a noite com o marido, por isso o tempo ficou curto para o treino que é mais longo que o de anteriores de coxa...Então vou trocar os dias..Quarta será bumbum e sexta quadríceps.
Hoje (quarta) eu vou fazer o de bumbum completo e posto aqui amanhã.
Dieta ok

Sábado - ah gente o bicho pegou! Fui em uma churrascaria aqui (quem é daqui conhece a batel grill..Difícil hein). Comi bastante..tirei pra fazer meu aterro sanitário lá. Mas acabei comendo muito mais japonês, que carnes e massas. Na verdade fiquei espantada que comi uma mini porção de nhoque frito (que eu sou apaixonada e é maravilhoso), fiquei chocada mesmo..porque geralmente como de maissss!! Que bom que nem comi, pq é o pior de todos lá!
Comi mais carnes, salada e sushis.
Depois finalizei a vida com chocolate, shot óbvio, e até uma fatia de pão italiano rolou hahaha..Mas deu, passou!

Domingo - Filhote acordou cedo e eu e papai decidimos ir para a academia. Fui fazer bíceps, costas e abdominais com ele. Treinei como menino e eu odeio fazer superiores (ai sou sincera). Mas valeu! Ficou difícil segurar o pequeno...Marido e eu sofrendo com os bracinhos destroçados!
Dieta foi até que ok..não teve tanto stress.

Quem me acompanha no Instagram, viu que falei sobre a gordinha que habitava em mim. Domingo acordei sem ela. Assim, do nada. Haha vou explicar melhor...
Quando engravidei, o pensamento de gordinha desesperada e gulosa se apossou do meu corpo e mente. E até então, eu estava lutando contra ela, fazendo academia, dieta sempre forçada, pq era obrigada, pq precisava melhorar...Mas domingo acordei do jeitinho que eu era antes de engravidar! Com vontade dessa vida sabe?! Eu amava comer limpo, treinar..e isso voltou! Sou eu de novo hahaha
Agora o treino e a dieta fazem parte de mim de novo, faço por gosto e sem desespero.

Bom..continuando...

Segunda - Fiz 30 minutos de bike (só tive esse tempo no dia). Dieta ok

Terça - Ainda não iniciei o aero em jejum. Ia fazer corda em casa, mas corri tanto com o Cauã..médico, natação, dinda..etc..Então foi o dia de descanso da semana :)

Hoje - Tem treino de bumbum e posteriores. Dieta de hoje posto amanhã, hoje tem um "carbinho" a mais :)

Gente!!


Sobre o treino que postei no vídeo (pernas)..eu vi em uma página muito legal no facebook O Esculpidas no Leg Press o comentário do Waldemar Guimarães sobre o alongamento dos músculos no treino..Assistam lá.
Segue o link do facebook - Esculpidas no Leg Press
Sigam a página..tem muuuuita cois boa!!!