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quinta-feira, 8 de novembro de 2012

Treino para as não-grávidas


Oi Genteee!! tudo bem?


Hoje vou deixar de lado o papo gestante e vou me concentrar no papo fitness :)

Eu e a Mi gravamos um vídeo com alguns exercícios legais, que muitos conhecem, mas outros não e é sempre bom pegar novidades para dar aquela bombada no treino e animar um pouco né?!

O engraçado é que sempre que vou postar vídeos é quase um parto, pois o imovie é muito lento e eu ainda não aprendi bem a mexer e quando vou baixar no youtube aí sim, é sentar e esperar.

Mas enfim...agora deu certo!

Vou anotar o treino aqui:

Flexora torre - mesmo movimento da mesa, mas parece que “pega” mais, e é muito bom, pois se tua academia não tem a mesa, pode optar por ele.
3 x 12
Conjugado com o Bom Dia..3 x 12

Tri-set - 1 perna de cada vez.
Afundo búlgaro - 3 x 15
Glúteo caneleira - 3 x 15
Glúteo caneleira em pé - 3 x 15

Mesa flexora unilateral -
3 x 10 cada

Glúteo torre
- 1 perna por vez
 3 x 15 - tradicional
3 x 15 - descida com perna de trás suspensa

Recuo suspenso no smith
3 x 12 cada perna

Segue o video...


Espero que tenham gostado. Fizemos com muito carinho pra vocês.

Beijokasss

23 comentários:

  1. Obrigada por se lembrar tbm de quem não está gestante!Mas conte sobre sua gravidez tbm pq gostamos de acompanhar td e não deixa de ser exemplo pra quem um dia vai passar por isso como vc,ok?Deus abençoe vc e sua família q agora está aumentando.

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    1. Oiii.. :))
      Sim, com certeza, contarei tudo. Pra incentivar a mulherada a ser mamãe sem medos (ou com menos hehe)
      Muito obrigada pelo carinho.
      bjãoo

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    2. esse "bom dia" é o que?

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    3. Oii...O ¨bom dia¨ é aquele exercício que a Mi mostra com a barra nas costas, como se fosse um agachamento misturado com stiff. Ela mostra depois da flexora na torre.
      Bjããoo

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  2. Gabi, continue postando o treino da Mi!!
    Muito bom! Sempre acompanho seus vídeos, são a minha inspiração hehe
    A minha dúvida está nas repetições... Como escolhemos a quantidade e intensidade?
    Obrigada e continue postando! Bjs

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    1. Oiii...!!
      Obrigada, que bom que gostou!
      Isso vai depender de como está teu treino, tua dieta e objetivo.
      Esses exercícios que mostramos são tipos que tu pode incluir no teu treino normal ou fazer todos juntos como ela fez.
      Ela passou uma sequencia de 3 séries de 12 na maioria das vezes. Mas isso vai depender de como tu quer montar. Pode fazer menos ou mais. De acordo com teu objetivo.
      Bjããão

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  3. Um dia terei coragem de fazer exercícios assim !diferente"!!!!
    Adorei o treino e deve pegar muito!!!!

    O bom foi o cara que nem disfarçou olhando a Mi fazendo o bom dia...

    Adoreiiiiii bjuxxxxx

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    1. Oi Monikaaa!!
      Faz sim..to ansiosa pra fazer já, quando voltar em maio haha
      bjãão

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  4. Gabi pq nesse treino foram poucas séries e repetições? Pra definição não seria melhor 4 séries e tal?

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    1. Oi Andressa!!
      Na verdade nesse treino queríamos dar novas opções de exercícios que tu pode adicionar no teu treino normal ou fazer tudo junto e incluir mais alguns.
      Não tem problema fazer 3 séries não. Para definição o importante é a dieta mesmo e para hipertrofia cuidar carga e repetições. Mas isso varia muito e tudo vai depender do teu objetivo e de como está teu treino, dieta e descanso no geral.
      Pode incluir alguns destes no teu treino desse jeito mesmo ou podes colocar 4 séries e por aí vai..
      Vai adaptando que fica beeeem bom hehe
      Bjaoooo

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  5. Oi Gabi, esse foi um dos videos que eu mais gostei dos exercicios. Ate fiz alguns deles hoje pra dar uma variada. E eles realmente pegam bastante, gostei mesmo.
    Gostaria de pedir, se tinha como pedir pra Mi um video com exercicios pra quadriceps.
    Desde já agradeço, um beijo pra você e outro pro Cauã :)

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    1. Oi Monique!! tudo bem??
      Obrigada..que bom que gostou!!
      Ah sim..pode deixar que mais pra frente montamos um pra quadríceps.
      Posso pedir pra ela passar um treino básico de quadríceps aqui no blog tbm!
      Obrigada vc!
      Bjos meus e do Cauã :)

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  6. Oi Gabi! Adoro seu blog e os vídeos seu e da Mi. Desde que achei vcs, não paro de acompanhar vc. Tb tô gostando das dicas para quando for mamãe. Gabi, quando puder coloca treino de anterior tb. Já faço aquele que tem no blog. Desejo toda felicidade do mundo para vc e sua família. Espero ficar uma grávida feito vc, linda e em forma. Bjo! Cibeli de Recife.

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    1. Oii Cibeli!!
      Ah que bom que gosta!!
      To me esforçando pra melhorar o blog, mas é meio difícil mexer às vezes haha
      Pode deixar que vamos montar um pra anterior e posto aqui no blog.
      Bjaooo e muito obrigada

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  7. Este comentário foi removido por um administrador do blog.

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  8. Olá,Gabi.Achei o blog de uma moça que treinava,engravidou e já teve o lindo bebê mas está de volta aos treinos.Talvez até já se conheçam mas eu vi e lembrei de vc...
    Lara Sulianno
    Não deixei o link p vc não pensar que é vírus ou qualquer outra coisa,é só pesquisar no google que aparece o blog dela,bem interessante e cheio de dicas.Tem inclusive dieta para grávidas pq ela fez.Espero que ajude.

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    1. Oiiii!!
      Ah sim a Lara é lindaa!! Adoro o blog dela também, tem muita dica boa!
      Muito obrigada por lembrar de mim hehe
      Ela é super disciplinada, um exemplo.
      Bjaooo

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  9. Oiii, sou do Rio e adorooo os vídeos que vc posta sobre treinos, confesso que já tentei fazer diversos! Parabéns meninas!! Beijos

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    1. Oiii...obrigada!
      Tem que fazer mesmo, são muito bons hehe
      bjaooo

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  10. Oi, acompanho os videos de vcs e adoro as dicas, como sou de Curitiba gostaria de saber em qual academia vcs treinam?
    Gostei muito do trabalho da Mi e gostaria de te-la como personal.

    Obrigada pela atenção,
    Israelly.

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    1. Oi flor..Nós treinamos na Swimex. Ela atende lá e em outras academias também.
      Bjããoo

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  11. Gabiii, minha xará!! Parabéns pelo Blog, Curto demais os seus vídeos e toda semana eu venho ver se já tem coisas novas. Põe a Mi pra ralar e fazer uns videos pra gente enquanto você espera o Cauãzinho rsrs.

    Gostaria tbm de te pedir um favor se possível...
    eu pretendo colocar próteses de silicone também. Você pode fazer um post sobre como foi a sua experiência no retorno dos exercícios, quanto tempo teve que esperar para voltar a malhar pesado? Minha preocupação é mesmo que depois com o tempo, o treino pesadão prejudique a cirurgia.

    Obrigada por compartilhar suas dicas conosco. Que Deus abençoe vc e sua família! Beijão

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    1. Oi Gabii!!
      Obrigada pelo carinho.
      Ah siimm..vou incomodar ela pra montar um treino e postar pra vocês.
      Ah siim..muito boa ideia a do silicone..falo sim..vou fazer!
      Obrigada e tudo de bom pra ti tbm..
      bjaoo

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